Пловец с камнем
Пловец с камнем Подробнее...
441
просмотр
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Камни
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения
Основная нагрузка
Трапеции
Мышцы рук
Передние дельты
Средние дельты
Пловец с камнем - прорабатываем дельты - техника выполнения упражнения.
Упражнение для улицы.
Возьмите камень в 1 руку. Выполняем сначала подъем камня перед собой, затем уводим его в сторону и плавно опускаем, далее повторяем движение. Подъем выполняем примерно до уровня глаз, отведение руки в сторону по ровной траектории. Руки держим слегка согнутыми в локтевых суставах, все движения плавные, стараемся поднимать камень только руками, без лишних телодвижений. Отличное упражнение, направленное на ваши дельты.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Подъемы камня перед собой
Отведение в сторону с камнем - два варианта
Отведение руки с камнем в наклоне
Тяга камня к подбородку
Богатырские бурпи (берпи)
Жим камня 1 рукой
Полубурпи (полуберпи) с резиной
Трастеры с камнем
Трастеры с камнем на 1 ноге
Тяга гири сумо к подбородку
Разгибания рук с камнем в наклоне
Жим камня стоя
Разгибание руки с камнем
Подъемы на носки с камнем у груди и над головой
Обратные бурпи (берпи) с гирей
Антигрыжа - упражнение для позвоночника
Русские махи с одной и двумя гирями.
Сгибание рук с камнем на бицепс
Выбросы гири двумя руками
Махи блином из приседа