Толчок двух гирь

Толчок двух гирь Подробнее...
1250 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Мышцы груди
Верхние пучки большой грудной
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Мышцы голени и стопы

Толчок двух гирь - техника выполнения упражнения. Кроссфит.

Толчок гирь. Ноги поставьте примерно на ширине ваших плеч, закиньте гири на грудь, отклоните корпус назад и уприте ваши локти. Стараемся в этом положении расслабляться и не держать гири на силе мышц. Далее подсаживаемся в ноги, толкаем гири ногами и тазом, после того когда гири пошли вверх, резко уходим под них в полуприсед. Всю основную работу делают ваши ноги и, чем глубже и резче вы делаете подсед, тем с большим весом вы справитесь! Представьте будто вы хотите прыгнуть с гирями, кинуть их максимально мощно вверх, как только подкинули, резко уходим в полуприсед, а в этот момент, в момент ухода в подсед, руками бьем максимально мощно вверх и фиксируем положение. Гири над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии -- полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава. При опускании гирь амортизируем, ловим их на согнутые ноги, не ударяем гирями о грудь, мягко ловим. Гири в стороны не разводим, держим их рядом.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением