Прыжковые выпады

Прыжковые выпады Подробнее...
1380 просмотров
6 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Плиометрические
Специализация упражнения
Кроссфит
Легкая атлетика
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Приводящие мышцы бедра
Мышцы голени и стопы
Икроножная мышца
Камбаловидная мышца

Прыжковые выпады - техника выполнения упражнения.

Выполняем поочередные прыжковые выпады с касание коленей пола. Спину стараемся держать ровной, не сгибаемся. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, колено не уводим вперед, при таком варианте вы должны отлично чувствовать работу ягодичных мыщц. То есть выпады должны быть в максимально мощную и удобную позицию. Голень, в идеале, перпендикулярна полу, опора на всей стопе, пятка не отрывается. Прыжковым движением в воздухе меняем ноги. Старайтесь после прыжка подконтрольно опускаться на землю, чтобы не ударяться коленями об пол. Руки можете держать как вам удобно, либо просто расслабленными, либо на поясе, либо уводить поочередно вперед - что-то похожее на бег, либо каждый раз выполнять замах двумя руками.

Зачетные точки будут следующие:

- колено одной ноги касается пола, смена ног в воздухе, колено другой ноги касается пола и так поочередно.

Можно вставлять в комплексную работу, можно выполнять для развития взрывной силы, если выполнять множество таких прыжков, то и для развития выносливости.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением