Русские махи с камнем
Русские махи с камнем Подробнее...
472
просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Камни
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы спины
Верх вашей спины
Низ вашей спины
Трапеции
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Русские махи с камнем - развиваем все тело - техника выполнения упражнения.
Упражнение для улицы.
Возьмите камень в обе руки, выполняем махи. Ноги стоят на ширине ваших плеч или чуть шире. Самое главное, чтобы ноги не мешали движению рук. Махи выполняем тазовым движением, руки лишь сопровождают камень. В нижнем положении камень опускается ниже таза, если хотите больше нагрузить ноги, опускайте его как можно ниже и садитесь в ноги. В верхнем положении камень доходит до уровня глаз, руки находятся на параллели с землей, для удобства махов, руки слегка сгибаем. Спину держим максимально ровной! Отличное упражнение для улицы, работают практически все мышцы вашего тела, хорошо повышается выносливость.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Русские махи с одной и двумя гирями.
Махи гирей
Махи с камнем
Махи блином из приседа
Рывок двух гирь
Становая тяга с камнем
Тяга штанги сумо к подбородку
Становая тяга с покрышкой
Богатырские бурпи (берпи)
Антигрыжа - упражнение для позвоночника
Взятие одной/двух гирь на грудь
Бурпи с гантелями - полный цикл
Кластеры с двумя гантелями
Взятие двух гантелей в сед
Рывок двух гантелей с пола
Толчок гирь длинным циклом
Рывок гири
Взятие гири в сед двумя руками (Kettlebell Taters)
Подрыв с камнем на 1 ноге
Тяга гири сумо к подбородку