Взятия гирь на грудь ГОРИЛЛА (Gorilla сleans)

Взятия гирь на грудь ГОРИЛЛА (Gorilla сleans) Подробнее...
882 просмотра
3 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Координация
Взрывная сила
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Мышцы рук
Косые мышцы живота
Межреберная мышца
Мышцы ног

Взятия гирь на грудь ГОРИЛЛА (Gorilla сleans) - техника выполнения упражнения.

Разберем достаточно интересное упражнение. Поочередные взятия гирь на грудь. Можно выделить несколько вариантов выполнения. Первый с зачетными точками, когда обе гири перед каждым повторением фиксируются у груди. И второй вариант, может служить отличным тренировочным средством, быстрые взятия, когда гири меняются местами в полете. Осложнено тем, что вторая гиря удерживается у груди. Замах гирей происходит в два раза тяжелее, во-первых, вес второй гири давит и заставляет контролировать гирю, во-вторых, удержание гири у груди не дает полноценно выполнить мах и приходится прикладывать больше усилий, чтобы закинуть вторую гирю.

Отлично работает весь корпус! В многоповторном режиме хорошо нагружает дыхание! Можно выполнить более силовой вариант и дополнительно нагрузить ноги, то есть при опускании гири, ниже садиться в ноги и тем самым, больше их подключать.

Программы с упражнением