МФР лопатки
Начните с размещения теннисного мяча на тыльной стороне лопатки. Мышцы задней вращательной манжеты располагаются вдоль лопатки вдоль. Прижмите мяч между этими мышцами и стеной. Как только вы найдете место (появятся болезненные ощущения), продолжайте нажимать на мяч, вращая рукой изнутри и снаружи.
Альтернативные упражнения
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Прыжковая разножка
Приседания гоблет (Goblet Squat)
10 видов взятия штанги на грудь
Каракатица
Прыжки в шаге (многоскоки)
Ситапы (Sit ups)
Рывок гири
Выбросы гири двумя руками
Рывок гантели
Рывок штанги в сед
34 упражнения с гирей
Толчок штанги
Воздушные приседания (Air squats)
Махи гирей
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Приседания со штангой над головой
Тяга гири сумо к подбородку
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Бурпи (берпи) - 15 вариаций