Открытая книга

Начните лежа на боку с валиком из поролона под коленом верхней ноги.

Сохраняйте напряжение на ленте и поверните руку и середину спины к земле, открывая грудь к потолку.

Убедитесь, что нога не отрывается от поролонового валика (это помогает изолировать движение грудного отдела позвоночника без компенсации со стороны поясничного отдела позвоночника).

Во время вращения отожмите лопатку назад