Жим штанги вверх на полу

Одна часть штанги зафиксирована на стойке, на другой конец вы можете положить любой вес, для комфортной работы.

Лягте на спина, согните ноги в коленях и включите пресс, так, чтобы у вас был он плоский, не домиком.

После поставьте предплечье перпендикулярно полу и выполните толчок руки вверх.

Во время подъема необходимо выполнять упражнение медленно, не рывками, с полным контролем руки, для лучшего включение верхней конечности, в верхнем положении задержка на 4 секунды.

В верхнем положении выполните выдох.