Жим штанги вверх на полу
Жим штанги вверх на полу Подробнее...
5
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Одна часть штанги зафиксирована на стойке, на другой конец вы можете положить любой вес, для комфортной работы.
Лягте на спина, согните ноги в коленях и включите пресс, так, чтобы у вас был он плоский, не домиком.
После поставьте предплечье перпендикулярно полу и выполните толчок руки вверх.
Во время подъема необходимо выполнять упражнение медленно, не рывками, с полным контролем руки, для лучшего включение верхней конечности, в верхнем положении задержка на 4 секунды.
В верхнем положении выполните выдох.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Прыжковая разножка
Выбросы гири двумя руками
34 упражнения с гирей
Рывок гири
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Ситапы (Sit ups)
Махи гирей
Прыжки через барьеры
Русские махи с одной и двумя гирями.
Тяга гири сумо к подбородку
Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями!
Воздушные приседания (Air squats)
Антигрыжа - упражнение для позвоночника
Богатырские бурпи (берпи)
Толчок одной гири
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Толчок гирь длинным циклом
Трастеры с гантелями