Жим штанги вверх на полу
Жим штанги вверх на полу Подробнее...
27
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Одна часть штанги зафиксирована на стойке, на другой конец вы можете положить любой вес, для комфортной работы.
Лягте на спина, согните ноги в коленях и включите пресс, так, чтобы у вас был он плоский, не домиком.
После поставьте предплечье перпендикулярно полу и выполните толчок руки вверх.
Во время подъема необходимо выполнять упражнение медленно, не рывками, с полным контролем руки, для лучшего включение верхней конечности, в верхнем положении задержка на 4 секунды.
В верхнем положении выполните выдох.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Прыжковая разножка
10 видов взятия штанги на грудь
Приседания с гирей у груди, Гоблет (Goblet Squat)
Каракатица
Прыжки в шаге (многоскоки), показ
Ситапы (Sit ups)
Выбросы гири двумя руками
Рывок гири
Рывок штанги в сед
Махи гирей
Рывок гантели
34 упражнения с гирей
Воздушные приседания (Air squats)
Толчок штанги
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Тяга гири сумо к подбородку
Приседания со штангой над головой
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Бурпи (берпи) - 15 вариаций