Ангел
Зафиксируйте резинку на уровне ваших плеч. Перед тем как начать выполнять упражнение подредактируйте положение, чтобы вам было максимально комфортно и не было сильного напряжение в руках.
Сведите лопатки сзади и разведите руки в стороны. Удерживая напряжения в лопатках, выполните подъем рук вверх и вниз и после возврата рук в параллель с полом верните в исходное положение.
Контролируйте пресс и чтобы не происходило заваливание корпуса в стороны. Так что важно не перенапрягать область шеи.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Прыжковая разножка
Приседания гоблет (Goblet Squat)
10 видов взятия штанги на грудь
Каракатица
Прыжки в шаге (многоскоки)
Ситапы (Sit ups)
Рывок гири
Рывок гантели
Выбросы гири двумя руками
Рывок штанги в сед
34 упражнения с гирей
Толчок штанги
Воздушные приседания (Air squats)
Махи гирей
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Приседания со штангой над головой
Тяга гири сумо к подбородку
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Бурпи (берпи) - 15 вариаций