Тренировка 5
Тренировка 5 Подробнее...
7
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1. Разминка 5 минут.
2. Основная часть:
Работа на всё тело.
Выполнить 3 серии
Новички- 30 секунд работа, 30 сек отдых
Средний- 40 сек работа, 20 сек отдых
Профи- 50 сек работа, 10 сек отдых
Отдых между сериями 2 мин.
Упражнения:
1) шаг вперёд и назад (прав)
2) шаг вперёд и назад (лев)
3) вращение тбс на правой ноге
4) вращение тбс на левой ноге
5) плавание
6) скручивание в планке (прав)
7) скручивание в планке (лев)
8) скручивание
3. Заминка, растяжка.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Прыжковая разножка
10 видов взятия штанги на грудь
Приседания гоблет (Goblet Squat)
Каракатица
Прыжки в шаге (многоскоки)
Ситапы (Sit ups)
Рывок гири
Выбросы гири двумя руками
Рывок гантели
Рывок штанги в сед
34 упражнения с гирей
Толчок штанги
Воздушные приседания (Air squats)
Махи гирей
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Приседания со штангой над головой
Тяга гири сумо к подбородку
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Бурпи (берпи) - 15 вариаций