Тренировка 7
Тренировка 7 Подробнее...
13
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1. Разминка 5 минут.
2. Основная часть:
Работа на всё тело, с лёгкой гантелей или гирей.
Выполнить 3 серии
Новички- 30 секунд работа, 30 сек отдых
Средний- 40 сек работа, 20 сек отдых
Профи- 50 сек работа, 10 сек отдых
Отдых между сериями 2 мин.
Упражнения:
1) выпады с перемещением (прав)
2) выпады с перемещением (лев)
3) диагональное дотягивание (прав)
4) диагональное дотягивание (лев)
5) тяга в наклоне стоя на правой ноге
6) тяга в наклоне стоя на левой ноге
7) трастер
8)ротация корпуса с гантелей
3. Заминка, растяжка.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Прыжковая разножка
10 видов взятия штанги на грудь
Приседания с гирей у груди, Гоблет (Goblet Squat)
Каракатица
Прыжки в шаге (многоскоки), показ
Ситапы (Sit ups)
Выбросы гири двумя руками
Рывок гири
Рывок штанги в сед
Рывок гантели
Махи гирей
34 упражнения с гирей
Толчок штанги
Воздушные приседания (Air squats)
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Приседания со штангой над головой
Тяга гири сумо к подбородку
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Бурпи (берпи) - 15 вариаций