Тренировка 8

Тренировка 8 Подробнее...
1 просмотр
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

1. Разминка 5 минут.

2. Основная часть:

Работа на всё тело, с лёгкой гантелей или гирей.

Выполнить 3 серии

Новички- 30 секунд работа, 30 сек отдых

Средний- 40 сек работа, 20 сек отдых

Профи- 50 сек работа, 10 сек отдых

Отдых между сериями 2 мин.

Упражнения:

1) свинг (прав)

2) свинг ( лев)

3) маятник во фронтальной плоскости (прав)

4) маятник во фронтальной плоскости (лев)

5) французский жим (прав)

6) французский жим (лев)

7) скручивание

8) перемещение гантели в планке

3. Заминка, растяжка.

Программы с упражнением