Тренировка 9

1. Разминка 5 минут.

2. Основная часть:

Работа на всё тело, с лёгкой гантелей или гирей.

Выполнить 3 серии

Новички- 30 секунд работа, 30 сек отдых

Средний- 40 сек работа, 20 сек отдых

Профи- 50 сек работа, 10 сек отдых

Отдых между сериями 2 мин.

Упражнения:

1) маятник в сторону (прав)

2) маятник в сторону (лев)

3) выпады с гантелей на плече (прав)

4) выпады с гантелей на плече (лев)

5) подъём рук с эспандером

6) жим стоя (прав)

7) жим стоя (лев)

8) скручивание в планке, колено вдоль руки (прав)

9) скручивание в планке, колено вдоль руки (лев)

3. Заминка, растяжка.