Тренировка 10

1. Разминка 5 минут.

2. Кардио работа.

Отдых 2 мин.

3.Основная часть:

Работа на всё тело, с лёгкой гантелей или гирей.

Выполнить 3 серии

Новички- 30 секунд работа, 30 сек отдых

Средний- 40 сек работа, 20 сек отдых

Профи- 50 сек работа, 10 сек отдых

Отдых между сериями 2 мин.

Упражнения:

1) мертвая тяга + выпад назад (прав)

2) мёртвая тяга + выпад назад (лев)

3) тяга в наклоне на правой ноге

4) тяга в наклоне на левой ноге

5) маятник (прав)

6) маятник (лев)

7) пирамида:

7+7-6+6-5+5-4+4-3+3-2+2-1+1

-жим гантели стоя на правой ноге

-жим гантели стоя на левой ноге

3. Заминка, растяжка.