Тренировка 10
Тренировка 10 Подробнее...
5
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1. Разминка 5 минут.
2. Кардио работа.
Отдых 2 мин.
3.Основная часть:
Работа на всё тело, с лёгкой гантелей или гирей.
Выполнить 3 серии
Новички- 30 секунд работа, 30 сек отдых
Средний- 40 сек работа, 20 сек отдых
Профи- 50 сек работа, 10 сек отдых
Отдых между сериями 2 мин.
Упражнения:
1) мертвая тяга + выпад назад (прав)
2) мёртвая тяга + выпад назад (лев)
3) тяга в наклоне на правой ноге
4) тяга в наклоне на левой ноге
5) маятник (прав)
6) маятник (лев)
7) пирамида:
7+7-6+6-5+5-4+4-3+3-2+2-1+1
-жим гантели стоя на правой ноге
-жим гантели стоя на левой ноге
3. Заминка, растяжка.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Прыжковая разножка
34 упражнения с гирей
Ситапы (Sit ups)
Приседания гоблет (Goblet Squat)
Выбросы гири двумя руками
Рывок гири
10 видов взятия штанги на грудь
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Каракатица
Прыжки в шаге (многоскоки)
Махи гирей
Воздушные приседания (Air squats)
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями!
Тяга гири сумо к подбородку
Русские махи с одной и двумя гирями.
Прыжки через барьеры
Богатырские бурпи (берпи)
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!