Тренировка 11

1. Разминка 5 минут.

2. Основная часть:

Работа с весом собственного тела.

Выполнить 3 серии

Новички- 30 секунд работа, 30 сек отдых

Средний- 40 сек работа, 20 сек отдых

Профи- 50 сек работа, 10 сек отдых

Отдых между сериями 2 мин.

Упражнения:

1) выпады веером (прав)

2) выпады веером (лев)

3) приседание в ножницах (прав)

4) приседание в ножницах (лев)

5)диагональное скручивание в планке (

6) скручивание сидя локоть к колену

7) боковая планка с покачиванием корпуса (прав)

8) боковая планка с покачиванием корпуса (лев)

3. Заминка, растяжка