Тренировка 12
Тренировка 12 Подробнее...
5
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
1. Разминка 5 минут.
2. Основная часть:
Работа на всё тело.
Выполнить 3 серии
Новички- 30 секунд работа, 30 сек отдых
Средний- 40 сек работа, 20 сек отдых
Профи- 50 сек работа, 10 сек отдых
Отдых между сериями 2 мин.
Блочная работа:
1 блок, 3 серий
- полу берпи
- берпи
- вращение тбс с гантелей (прав)
- вращение тбс с гантелей (лев)
Отдых 2 мин
2 блок, 3 серий
- махи гирей правой рукой
- махи гирей левой рукой
- тяга в наклоне стоя на правой ноге
- тяга в наклоне стоя на левой ноге
Отдых 2 мин
2 блок, 3 серий
- трастеры с гантелей в правой руке
- трастеры с гантелей в левой руке
- диагональное скручивание с гантелей (прав)
- диагональное скручивание с гантелей (лев)
3. Заминка, растяжка
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Прыжковая разножка
34 упражнения с гирей
Ситапы (Sit ups)
Приседания гоблет (Goblet Squat)
Выбросы гири двумя руками
Рывок гири
10 видов взятия штанги на грудь
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Каракатица
Прыжки в шаге (многоскоки)
Махи гирей
Воздушные приседания (Air squats)
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Топ 5. Самые мощные упражнения с гирями!
Тяга гири сумо к подбородку
Русские махи с одной и двумя гирями.
Прыжки через барьеры
Богатырские бурпи (берпи)
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!