Тренировка 12

1. Разминка 5 минут.

2. Основная часть:

Работа на всё тело.

Выполнить 3 серии

Новички- 30 секунд работа, 30 сек отдых

Средний- 40 сек работа, 20 сек отдых

Профи- 50 сек работа, 10 сек отдых

Отдых между сериями 2 мин.

Блочная работа:

1 блок, 3 серий

- полу берпи

- берпи

- вращение тбс с гантелей (прав)

- вращение тбс с гантелей (лев)

Отдых 2 мин

2 блок, 3 серий

- махи гирей правой рукой

- махи гирей левой рукой

- тяга в наклоне стоя на правой ноге

- тяга в наклоне стоя на левой ноге

Отдых 2 мин

2 блок, 3 серий

- трастеры с гантелей в правой руке

- трастеры с гантелей в левой руке

- диагональное скручивание с гантелей (прав)

- диагональное скручивание с гантелей (лев)

3. Заминка, растяжка