Кроссфит новобранец

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК И НАУЧНОЕ ПОСОБИЕ

Начать можно с любого уровня подготовленности:
- Техника упражнений (множество закрытых упражнений, которые доступны только для атлетов Кузницы)
- Грамотный тренировочный процесс
- Как и почему строятся тренировки
- Мои методические зарисовки, заметки, рассуждения по всему тренировочному процессу

Материалы для изучения из методического пособия - "Программирование тренировок в разностороннем тренинге".

Плавное увеличение нагрузки, грамотный вход в мир функционального тренинга. Будет полезно, продуктивно и информативно!

Тренер - Александр Салманов
 
Дней в неделе: 4
Уже доступна для прохождения

Грамотный вход в мир функционального тренинга. Будет полезно, продуктивно и информативно!
- Изучим все упражнения
- Познакомимся с методикой
- Прогрессия по всем основным движениям
- Подготовка организма к специфике нагрузки
- В перспективе подготовка к выполнению самых различных заданий из мира кроссфит

Длительность полного курса 3-6 месяцев
Дней в неделе: 4
Логичное продолжение первого уровня. Постепенно добавляем новые режимы тренировочного процесса и новые упражнения.

Мир функционального тренинга откроется с другой стороны. В этом уровне будет больше "взрослой" работы.
- Продолжим изучение техники упражнений. В этом уровне у вас добавится множество новых.
- Продолжим работу по грамотной методике
- Прогрессия по всем основным движениям
- Подготовка организма к специфике нагрузки
- В перспективе подготовка к выполнению самых различных заданий из мира кроссфит
- Сила и выносливость, вот наш конек ближайшего цикла! Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке.

 В данном уровне программы я вас познакомлю с еще несколькими тренировочными приемами. Будет полезно, продуктивно и информативно!



Часто используемые упражнения

Подтягивания - киппинг, баттерфляй
Махи гирей
Подносы ног к перекладине - Киппингом
Становая тяга
Двойные прыжки на скакалке
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
10 Видов взятия штанги на грудь
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Прыжки на тумбу
Швунг толчковый и жимовой
Воздушные приседания. Air squats
Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.
Броски медбола (Wall Ball) - Техника
Подтягивания
Ситапы (Sit ups)
Фронтальный присед
Отжимания на кольцах киппингом
Глубокий присед - Вред или польза?
Горизонтальные подтягивания на кольцах
Прыжки на тумбу - Техника. Полный разбор!
Рывок гири
Планка и ее разновидности
Пистолетик. Приседания на 1 ноге
Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов!
Толчок гирь длинным циклом
Трастеры
Рывок гантели - Техника
Толчок одной гири
Русские махи с гирями. Двумя и одной
Приседания гоблет / Goblet Squat
Тяга гири сумо к подбородку
Отжимания на брусьях. Чистые и киппинг
Толчок двух гирь
Складка
Выпады на месте
Отжимания между гирь
Жим гантелей сидя
Фермерская прогулка
Жим штанги лежа


Следующие программы



Предыдущие программы