Горизонтальные подтягивания на кольцах

Горизонтальные подтягивания на кольцах - техника выполнения упражнения. Полный разбор.

Учимся подтягиваться.

Начнем с базовой основной вариации. Для начала установите кольца примерно на уровне вашего пояса. Затем сместитесь ногами вперед, в идеале, за ту линию где подвешены кольца.

Выполняем подтягивания грудью к кольцам. Стараемся дотянуть себя до уровня груди или коснуться колец. Корпус держим ровным. Движения стараемся выполнять плавно и подконтрольно, основная наша задача в этом упражнении - нагрузить мышцы спины. Слегка разводим локти в стороны и стараемся максимально сводить лопатки.

Есть несколько вариаций положения. Первая - когда мы стоим совсем перед линией крепления колец - этот вариант подойдет для тех, кто только-только учится подтягиваниям. Дальше, по мере улучшения навыка, мы движемся вперед, тем самым, наш вес становится все больше и нагрузка возрастает. Потом можно опустить кольца пониже, а также подставить какое-либо возвышение под ноги. Одной из ошибок будут резкие движения тазом, в данном упражнении это лишнее, если не получается строго - просто сместитесь немного назад.

Из основных работающих мышц - задние дельты, трапециевидная, ромбовидная, малая и большая круглая, и широчайшие мышцы спины. Хорошее упражнение для укрепления тянущих мышц, одно из упражнений для подготовки к полноценным подтягиваниям. Также отлично подходит для многоповторной работы и активной разминки, способствует стабилизации плечевого отдела и грудного отдела позвоночника. И одно из главных достоинств - это улучшение осанки!