Горизонтальные подтягивания на кольцах

Горизонтальные подтягивания на кольцах Подробнее...
644 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Кольца
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные тяги

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Бицепс плеча
Задние дельты

Горизонтальные подтягивания на кольцах - техника выполнения упражнения. Полный разбор.

Учимся подтягиваться.

Начнем с базовой основной вариации. Для начала установите кольца примерно на уровне вашего пояса. Затем сместитесь ногами вперед, в идеале, за ту линию где подвешены кольца.

Выполняем подтягивания грудью к кольцам. Стараемся дотянуть себя до уровня груди или коснуться колец. Корпус держим ровным. Движения стараемся выполнять плавно и подконтрольно, основная наша задача в этом упражнении - нагрузить мышцы спины. Слегка разводим локти в стороны и стараемся максимально сводить лопатки.

Есть несколько вариаций положения. Первая - когда мы стоим совсем перед линией крепления колец - этот вариант подойдет для тех, кто только-только учится подтягиваниям. Дальше, по мере улучшения навыка, мы движемся вперед, тем самым, наш вес становится все больше и нагрузка возрастает. Потом можно опустить кольца пониже, а также подставить какое-либо возвышение под ноги. Одной из ошибок будут резкие движения тазом, в данном упражнении это лишнее, если не получается строго - просто сместитесь немного назад.

Из основных работающих мышц - задние дельты, трапециевидная, ромбовидная, малая и большая круглая, и широчайшие мышцы спины. Хорошее упражнение для укрепления тянущих мышц, одно из упражнений для подготовки к полноценным подтягиваниям. Также отлично подходит для многоповторной работы и активной разминки, способствует стабилизации плечевого отдела и грудного отдела позвоночника. И одно из главных достоинств - это улучшение осанки!

Программы с упражнением

Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 850.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 050.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 600.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 790.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 790.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 790.00 р.
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!
от 850.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 790.00 р.