Горизонтальные подтягивания на кольцах

Горизонтальные подтягивания на кольцах Подробнее...
600 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Кольца
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Бицепс плеча
Задние дельты

Горизонтальные подтягивания на кольцах - техника выполнения упражнения. Полный разбор.

Учимся подтягиваться.

Начнем с базовой основной вариации. Для начала установите кольца примерно на уровне вашего пояса. Затем сместитесь ногами вперед, в идеале, за ту линию где подвешены кольца.

Выполняем подтягивания грудью к кольцам. Стараемся дотянуть себя до уровня груди или коснуться колец. Корпус держим ровным. Движения стараемся выполнять плавно и подконтрольно, основная наша задача в этом упражнении - нагрузить мышцы спины. Слегка разводим локти в стороны и стараемся максимально сводить лопатки.

Есть несколько вариаций положения. Первая - когда мы стоим совсем перед линией крепления колец - этот вариант подойдет для тех, кто только-только учится подтягиваниям. Дальше, по мере улучшения навыка, мы движемся вперед, тем самым, наш вес становится все больше и нагрузка возрастает. Потом можно опустить кольца пониже, а также подставить какое-либо возвышение под ноги. Одной из ошибок будут резкие движения тазом, в данном упражнении это лишнее, если не получается строго - просто сместитесь немного назад.

Из основных работающих мышц - задние дельты, трапециевидная, ромбовидная, малая и большая круглая, и широчайшие мышцы спины. Хорошее упражнение для укрепления тянущих мышц, одно из упражнений для подготовки к полноценным подтягиваниям. Также отлично подходит для многоповторной работы и активной разминки, способствует стабилизации плечевого отдела и грудного отдела позвоночника. И одно из главных достоинств - это улучшение осанки!

Программы с упражнением