Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока Подробнее...
375 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные тяги

Основная нагрузка

Мышцы спины
Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Бицепс плеча

Тяга верхнего блока. Техника выполнения.

Отличное упражнение для развития спины, в особенности для широчайших мышц спины.

При тяге верхнего блока, тянуть рукоять достаточно до уровня подбородка, можно ниже. Данное упражнение неплохая альтернатива подтягиваниям, особенно для тех людей, которые еще не могут подтягиваться с весом собственного тела.

Тяга верхнего блока широким хватом отличное упражнение для развития спины в ширину, то есть основной акцент на внешние края широчайших мышц.

Второй вариант выполнения, тяга верхнего блока за голову, тянуть достаточно до середины головы. При данном варианте исполнения нагрузка смещается на верхнюю и среднюю часть спины.

Для начала всем рекомендую тянуть именно к груди, а не за голову, в дальнейшем можете добавить пару подходов и чередовать подход за голову, подход к груди, но если почувствуете дискомфорт в плечевых суставах откажитесь от тяги за голову на какое-то время, а то и вообще забудьте про нее.

Программы с упражнением