Подъем ног в упоре

Подъем ног в упоре Подробнее...
392 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Мышцы кора

Основная нагрузка

Мышцы живота
Прямая мышца живота

Подъем ног в упоре - техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать пресс.

Упритесь локтями в подушки тренажера, спину плотно прижмите. Первый вариант - выполняем подъемы согнутых в коленях ног, до уровня груди, вниз опускаем не до полного расслабления мышц живота, немного оставляем их в нагрузке. Все движения плавные без рывков. Второй вариант выполнения – если позволяет уровень подготовленности. Подъем прямых ног чуть выше уровня груди. В нижнем положении также оставляем мышцы в небольшой нагрузке. Все движения плавные без помощи махов ногами.

Программы с упражнением