Сгибание рук с гантелями стоя + супинация

Сгибание рук с гантелями стоя + супинация Подробнее...
514 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы рук
Бицепс плеча

Сгибание рук с гантелями стоя + супинация. Техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать бицепс - 2 варианта выполнения.

Подъем гантелей на бицепс с супинацией. Возьмите гантели в обе руки, встаньте ровно и начинайте сгибать руки в локтевых суставах, выполняя при это супинацию рук, то есть поворот кистей во внутрь. Локти не разводите в стороны, они располагаются рядом с корпусом. Стойте ровно, не раскачивайтесь, локти старайтесь держать в одном положении, гантели поднимаем до уровня груди, опускаем вниз не до полного распрямления в локтевых суставах, то есть не выключаем из работы бицепс в нижнем положении и концентрируемся именно на работе бицепса, не нужно лишних движений ногами и корпусом.

Сгибание рук с супинацией лучше включает в работу бицепс, так как он участвует, как в сгибании в локтевом суставе, так и в поворотах кисти, то есть получается двойной эффект - грузим бицепс сразу двумя движениями.

Второй вариант выполнения упражнения – все то же самое, что и в первом примере, только сгибаем руки поочередно.

Программы с упражнением