Сгибание рук с гантелями стоя + супинация

Сгибание рук с гантелями стоя + супинация Подробнее...
568 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения

Основная нагрузка

Мышцы рук
Бицепс плеча

Сгибание рук с гантелями стоя + супинация. Техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать бицепс - 2 варианта выполнения.

Подъем гантелей на бицепс с супинацией. Возьмите гантели в обе руки, встаньте ровно и начинайте сгибать руки в локтевых суставах, выполняя при это супинацию рук, то есть поворот кистей во внутрь. Локти не разводите в стороны, они располагаются рядом с корпусом. Стойте ровно, не раскачивайтесь, локти старайтесь держать в одном положении, гантели поднимаем до уровня груди, опускаем вниз не до полного распрямления в локтевых суставах, то есть не выключаем из работы бицепс в нижнем положении и концентрируемся именно на работе бицепса, не нужно лишних движений ногами и корпусом.

Сгибание рук с супинацией лучше включает в работу бицепс, так как он участвует, как в сгибании в локтевом суставе, так и в поворотах кисти, то есть получается двойной эффект - грузим бицепс сразу двумя движениями.

Второй вариант выполнения упражнения – все то же самое, что и в первом примере, только сгибаем руки поочередно.

Программы с упражнением

Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 860.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 150.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!
от 950.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 750.00 р.
Hand discomfort
Подойдет всем
Программа тренировок с ограничениями для верхних конечностей. Основной упор тренировок на мышцы ног.
от 1 150.00 р.
Leg discomfort
Подойдет всем
Leg discomfort - программа с ограничениями для нижних конечностей. Много работы на руки
от 1 150.00 р.