Functional Women

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело, развиваем в себе физические качества и осваиваем новые упражнения. 

Для кого этот план?
*Для девушек, которым нравятся тренировки в стиле кроссфита, но их главная цель - это хорошая и подтянутая фигура
*Для девушек, у которых нет цели становиться профессиональными атлетками
*Для девушек, которые любят прицельную работу на ноги и ягодицы
*Пройдя базовый и продвинутый уровни программы, если будет четкая цель и желание, можно выступить на любительских соревнованиях в стиле кроссфита или функционального многоборья и показать достойный результат!

Интервальные работы и комплексные задания, работа на выносливость, большое разнообразие тренировочных приемов. Силовые упражнения с акцентом на ноги, ягодицы и пресс.

Каждый уровень сложности уникальный, то есть после прохождения начального, можно идти на базовый и так далее, либо начать сразу с базового или продвинутого, выбор за вами!
Дней в неделе: 3
Цель - вы еще совсем новичок и хотите заниматься функциональными тренировками в зале. Главная ваша задача - построить красивое женское тело, но и при этом развивать в себе физические качества и осваивать новые упражнения.

Упражнения из тяжелой атлетики отсутствуют на данном уровне программы.
Дней в неделе: 3
Цель - вы уже освоили основные упражнения и хотите развиваться в данном направлении. Главная ваша задача - построить красивое женское тело, но и при этом развивать в себе физические качества и осваивать дальнейшие упражнения.

В данной программе добавлены упражнения из тяжелой атлетики в умеренном объеме и с умеренными весами.
Дней в неделе: 3
Цель - полноценные женские тренировки, для тех кто желает красивое тело + выносливость и силу. Так же если есть желание - данный уровень позволит подготовиться к соревнованиям по кроссфиту в группе Б.

Фигура наравне с разносторонним развитием!



Часто используемые упражнения

Махи гирей
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Прыжки на тумбу - Техника. Полный разбор!
Подносы ног к перекладине - Киппингом
Подтягивания - киппинг, баттерфляй
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Становая тяга
Броски медбола (Wall Ball) - Техника
Воздушные приседания. Air squats
Приседания со штангой
Ситапы (Sit ups)
Глубокий присед - Вред или польза?
Рывок гири
Толчок одной гири
Фронтальный присед
10 Видов взятия штанги на грудь
Зашагивания на платформу с гантелями
Рывок гантели - Техника
Тяга гири сумо к подбородку
Русские махи с гирями. Двумя и одной
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Планка и ее разновидности
Приседания плие
Трастеры с гирями. Двумя руками и одной
Выпады с диском над головой
Мертвая тяга с гантелями
Поочередные подъемы прямых ног
Трастеры
Толчковый швунг со штангой
Двойные прыжки на скакалке
Выпады со штангой назад
Жимовой швунг со штангой
Приседания гоблет / Goblet Squat
Выпады со штангой над головой
Мертвая тяга
Выпады со штангой на груди
Трастеры с гантелями
Гиперэкстензия - Статика. Без веса, с весом
Касание прямых ног. Упражнение на пресс
Ходьба выпадами с гантелями - 3 вариации


Следующие программы



Предыдущие программы