Планка и ее разновидности

Планка и ее разновидности Подробнее...
746 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Тип усилий
Статические
Специализация упражнения
Кроссфит
Легкая атлетика
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы живота

Планка и ее разновидности - техника выполнения упражнения.

Начнем с основных видов планки - это стойка на прямых руках и стойка на локтях. Рассмотрим технику выполнения. Здесь несколько основных моментов. Первый - это жесткий упор руками, лопатки не проваливать, удержание ровной линии, но самое основное здесь - подкручивание поясничного отдела, то есть вы должны не просто напрячь пресс, а как бы сделать подкручивание, чтобы поясница была ровная.

Основные ошибки - таз слишком высоко поднят, теряется эффективность упражнения, вторая ошибка - таз провален, что крайне не полезно для вашей поясницы. Еще раз повторим - подкручиваем поясничный прогиб и стараемся сделать его в 1 прямую линию.

Давайте рассмотрим основные варианты:

- Боковая планка на прямой руке

- Боковая планка на локте

- Боковая планка с отведением руки и ноги в сторону

- Планка на 1 ноге

- Планка со сменой положения

Хорошее упражнение и отличный инструмент для укрепления мышц вашего кора, стальные и выносливые мышцы вам обеспечены! Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время удержания. Хорошим результатом будет удержание планки свыше 3 минут.

Программы с упражнением