Планка и ее разновидности

Планка и ее разновидности Подробнее...
493 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Выносливость
Тип усилий
Статические
Специализация упражнения
Кроссфит
Легкая атлетика
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы живота

Планка и ее разновидности. Упражнение планка - Техника

На видео - Владимир Медведев. Мастер спорта по спортивной гимнастике.

Автор видео - Александр Салманов

Сегодня поговорим о планке и ее разновидностях.

Начнем с основных видов планки - это стойка на прямых руках и стойка на локтях. Рассмотрим технику выполнения. Здесь несколько основных моментов. Первый это жесткий упор руками, лопатки не проваливать, удержание ровной линии, но самое основное здесь будет подкручивание поясничного отдела, то есть вы должны не просто напрячь пресс, а как бы сделать такое подкручивание, что бы поясница была ровная.

Основные ошибки, - таз слишком высоко поднят, теряется эффективность упражнения, - второе когда таз провален, что крайне не полезно для вашей поясницы. Еще раз повторим - подкручиваем поясничный прогиб и стараемся сделать его в 1 прямую линию.

Давайте рассмотрим основные варианты:

- Боковая планка на прямой руке

- Боковая планка на локте

- Так же можно добавить боковая планка с отведением руки и ноги в сторону.

- Планка на 1 ноге

- Планка со сменой положения

Планка и ее разновидности. Упражнение планка - Техника

Хорошее упражнение и отличный инструмент для укрепления мышц вашего кора, стальные и выносливые мышцы вам обеспечены! Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время удержания. Хорошим результатом будет удержание планки свыше 3 минут.

Программы с упражнением