Полутрастеры - упражнение баскетболиста

Полутрастеры - упражнение баскетболиста Подробнее...
859 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Тип усилий
Взрывной стиль
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
Коленно-доминантные

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Полутрастеры - упражнение баскетболиста - техника выполнения.

Почему упражнение баскетболиста, спросите вы? Оно мне напоминает бросок мяча из под кольца одной рукой.

Для выполнения данного упражнения нам понадобится гиря либо гантеля и любая удобная возвышенность. Берем гирю в одну руку и уводим локоть в сторону и слегка вниз. Выполняем зашагивание на тумбу с последующим подъемом гири над головой. Стоим на всей стопе, на носок не переходим, свободная нога поднимается коленом вверх. Ногами стараемся задавать всю мощь для последующего подъема гири над головой. То есть не просто поднялись, а потом выжали гирю рукой, нет, нужно постараться задать максимальный импульс для полета гири, руками лишь дожимаем. Движение получается непрерывным, руки подхватывают работу ног. Основная нагрузка на ягодицы, квадрицепсы и дельты. Также вы отлично почувствуете все мышцы вашего корпуса в работе, особенно боковые и косые мышцы живота!

Программы с упражнением