Полутрастеры - упражнение баскетболиста

Полутрастеры - упражнение баскетболиста Подробнее...
699 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гири
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Взрывная сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит
Фитнес

Основная нагрузка

Практически все мышцы вашего тела
Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Полутрастеры - упражнение баскетболиста - техника выполнения.

Почему упражнение баскетболиста, спросите вы? Оно мне напоминает бросок мяча из под кольца одной рукой.

Для выполнения данного упражнения нам понадобится гиря либо гантеля и любая удобная возвышенность. Берем гирю в одну руку и уводим локоть в сторону и слегка вниз. Выполняем зашагивание на тумбу с последующим подъемом гири над головой. Стоим на всей стопе, на носок не переходим, свободная нога поднимается коленом вверх. Ногами стараемся задавать всю мощь для последующего подъема гири над головой. То есть не просто поднялись, а потом выжали гирю рукой, нет, нужно постараться задать максимальный импульс для полета гири, руками лишь дожимаем. Движение получается непрерывным, руки подхватывают работу ног. Основная нагрузка на ягодицы, квадрицепсы и дельты. Также вы отлично почувствуете все мышцы вашего корпуса в работе, особенно боковые и косые мышцы живота!

Программы с упражнением