Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук с гантелями сидя Подробнее...
411 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения

Основная нагрузка

Мышцы рук
Бицепс плеча

Сгибание рук с гантелями сидя - техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать бицепс.

Сгибание рук с гантелями сидя. Сядьте на лавочку или стул, желательно немного отклонить корпус назад. Выполняем сгибания рук, в верхнем положении гантели доводим до уровня груди, в нижнем полностью не разгибаем, оставляем руки слегка согнутыми в локтях. Добавляем супинацию, то есть при подъеме гантелей вверх разворачиваем кисти наружу, при опускании возвращаем в исходное положение. Локти стараемся держать в неподвижном состоянии и поднимать гантели за счет бицепса. Рекомендуется выполнять данное упражнение, если у вас проблемы со спиной.

Программы с упражнением