Бицепс с гантелей сидя

Бицепс с гантелей сидя Подробнее...
336 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения

Основная нагрузка

Мышцы рук
Бицепс плеча

Бицепс с гантелей сидя - техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать бицепсы.

Садимся, берем гантелю в 1 руку, локоть упираем в бедро, выполняем сгибание руки в локтевом суставе, сидим в небольшом наклоне. В верхнем положении поднимаем гантелю примерно до уровня груди, в нижнем оставляем немного в согнутом состоянии, то есть не распрямляем полностью в локтевом суставе и оставляем мышцы в нагрузке, движения стараемся делать плавными, особенно при опускании снаряда вниз, вверх можно поднимать более мощным движением. Корпусом не помогаем и не отрываем локоть от бедра, стараемся поднять вес только за счет бицепса.

Программы с упражнением