Присед - пампинг
Присед - пампинг Подробнее...
594
просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Коленно-доминантные
Основная нагрузка
Выпрямитель позвоночника, пояснично грудная фасция
Мышцы ног
Ягодицы
Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра
Присед - пампинг. Техника выполнения упражнения. Проработка и укрепление мышц таза!
Присед – пампинг. Положите штангу на спину, выполняем приседания, но не во всю амплитуду, в верхнем положении не полностью распрямляемся, в нижнем садимся не глубоко, движения достаточно резвые, спину держим ровно, садимся в таз – (работаем тазом!) Сидим на пятках, на носки ни в коем случае не переходим! После данной работы желательно сделать динамичную взрывную работу, к примеру, прыжки из приседа.
Программы с упражнением
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от
890.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от
890.00 р.
Альтернативные упражнения
Жим ногами в тренажере
Приседания со штангой
Приседания плие
Богатырские бурпи (берпи)
Фронтальный присед
Приседания со штангой над головой
Выпады со штангой на груди
Выпады со штангой над головой
Выпады со штангой вперед
Выпады со штангой назад
Тяга гири сумо к подбородку
Выбросы гири двумя руками
Тяга штанги сумо к подбородку
Зашагивания на платформу с гантелями
Трастеры
Выпады с диском над головой
Толчок штанги
Приседания гоблет (Goblet Squat)
Приседания с гантелями на 1 ногу
Становая тяга с покрышкой