Разведение рук в тренажере
Разведение рук в тренажере Подробнее...
809
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные тяги
Основная нагрузка
Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Задние дельты
Разведение рук в тренажере - техника выполнения упражнения.
Упражнение для того, чтобы накачать спину.
Садимся в тренажер так, чтобы спинка упиралась вам в грудь, беремся двумя руками за ручки тренажера и выполняем разведение рук, отводим их назад. Грудь не отрываем от спинки тренажера, лопатки максимально сводим, руки в локтевых суставах не сгибаем и не разгибаем, они находятся в одном положении, локти держим достаточно высоко, не опускаем их вниз, все движения стараемся делать плавно, чувствуем работу ваших мышц.
Основные работающие мышцы - задние дельты, трапеции, весь верх вашей спины.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Тяга к груди у блока
Отведение руки с камнем в наклоне
Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту
Рычажная тяга
Тяга нижнего блока к поясу
Тяга гантели в наклоне
Тяга гири к поясу с пола
Тяга штанги к поясу - обратный хват
Тяга гантелей в наклоне
Горизонтальные подтягивания на кольцах
Тяга штанги в наклоне - узкий хват
Тяга штанги к поясу - широкий хват
Тяга штанги к поясу в наклоне
Махи блином из приседа
Тяга гири сумо к подбородку
Богатырские бурпи (берпи)
Русские махи с одной и двумя гирями.
Кластеры с двумя гантелями
Тяга верхнего блока
Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов!