Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов!

Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов! Подробнее...
689 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Гантели
Другое
Специализация упражнения
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Трапециевидная мышца (верхняя)
Трапециевидная мышца (средняя)
Трапециевидная мышца (нижняя)
Большая ромбовидная
Большая круглая
Малая круглая
Надостная мышца
Подостная мышца
Мышцы рук
Бицепс плеча
Трицепс плеча
Передние дельты
Задние дельты
Средние дельты

Перед тем как посмотрите ролик - большинство упражнений носит профилактирующий характер. Если травма уже имеется - нужно сделать снимок и проконсультироваться с врачом!

Сегодня друзья я вам покажу комплекс упражнений для здоровья ваших плечевых суставов с использованием доступного оборудования, без тренажеров. У меня у самого были травмы плечевых суставов пару лет вообще не давали ничего выполнять, и я искал упражнения которые мне подойдут - что бы комфортно тренироваться. Данные упражнения подойдут отлично для профилактики травм, так же если уже были травмы, а так же когда от большого тренировочного объема начинают воспаляться суставы, данные упражнения можно применять перед каждой тренировкой в разминке, а так же в виде домашней гимнастики на 15-20 минут. Итак поехали!

Начнем с упражнений на ротаторную манжетку плеча. Эти упражнения я думаю будут основными. Итак смотрим. Выполнять нужно большое кол-во повторений от 15-30 с небольшим весом. Не тугая резинка и легкие гантели все что нам нужно.

Дальше можно применить различные упражнения по укреплению сустава со всех сторон. То есть наша задача сейчас включить в работу все пучки дельтовидных мышц.

Так же можно применить и такое упражнение как жим аз за головы, как с палочкой так и с легкой штангой. Рывковые протяжки скажем с грифом или опять же легкой штангой так же будут служить отличному укреплению плечевых суставов. Так же можно выполнить и различные подтягивания, зависит от степени травмы.

С палкой так же можно включить глубокие мышцы отвечающие за движение лопатки.

Растяжку в этом ролике мы не будет разбирать, но вот раскатку грудного отдела я бы все таки добавил.

Программы, использующие упражнение

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: