Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов!

Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов - техника выполнения.

Большинство упражнений носит профилактический характер. Если травма уже имеется - нужно сделать снимок и проконсультироваться с врачом!

Покажу комплекс упражнений для здоровья ваших плечевых суставов с использованием доступного оборудования, без тренажеров. Травмы плечевых суставов, которые у меня были, пару лет вообще не давали ничего выполнять, и я искал упражнения, которые мне подойдут, чтобы комфортно тренироваться.

Данные упражнения отлично подойдут для профилактики травм или если уже были травмы, а также когда от большого тренировочного объема начинают воспаляться суставы, эти упражнения можно применять перед каждой тренировкой в разминке и в виде домашней гимнастики на 15-20 минут.

Итак, поехали!

Начнем с упражнений на ротаторную манжетку плеча. Эти упражнения, я думаю, будут основными. Выполнять нужно большое количество повторений от 15-30 с небольшим весом. Не тугая резинка и легкие гантели - все, что нам нужно.

Дальше можно применить различные упражнения по укреплению сустава со всех сторон. То есть наша задача сейчас включить в работу все пучки дельтовидных мышц.

Также можно применить и такое упражнение, как жим из-за головы, как с палочкой, так и с легкой штангой. Рывковые протяжки, скажем, с грифом или с легкой штангой тоже будут служить отличному укреплению плечевых суставов. Ещё можно выполнить различные подтягивания, все зависит от степени травмы.