Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов!

Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов! Подробнее...
789 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Гантели
Другое
Специализация упражнения
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Трапециевидная мышца (верхняя)
Трапециевидная мышца (средняя)
Трапециевидная мышца (нижняя)
Большая ромбовидная
Большая круглая
Малая круглая
Надостная мышца
Подостная мышца
Мышцы рук
Бицепс плеча
Трицепс плеча
Передние дельты
Задние дельты
Средние дельты

Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов - техника выполнения.

Большинство упражнений носит профилактический характер. Если травма уже имеется - нужно сделать снимок и проконсультироваться с врачом!

Покажу комплекс упражнений для здоровья ваших плечевых суставов с использованием доступного оборудования, без тренажеров. Травмы плечевых суставов, которые у меня были, пару лет вообще не давали ничего выполнять, и я искал упражнения, которые мне подойдут, чтобы комфортно тренироваться.

Данные упражнения отлично подойдут для профилактики травм или если уже были травмы, а также когда от большого тренировочного объема начинают воспаляться суставы, эти упражнения можно применять перед каждой тренировкой в разминке и в виде домашней гимнастики на 15-20 минут.

Итак, поехали!

Начнем с упражнений на ротаторную манжетку плеча. Эти упражнения, я думаю, будут основными. Выполнять нужно большое количество повторений от 15-30 с небольшим весом. Не тугая резинка и легкие гантели - все, что нам нужно.

Дальше можно применить различные упражнения по укреплению сустава со всех сторон. То есть наша задача сейчас включить в работу все пучки дельтовидных мышц.

Также можно применить и такое упражнение, как жим из-за головы, как с палочкой, так и с легкой штангой. Рывковые протяжки, скажем, с грифом или с легкой штангой тоже будут служить отличному укреплению плечевых суставов. Ещё можно выполнить различные подтягивания, все зависит от степени травмы.

Программы с упражнением