Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов!

Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов! Подробнее...
1105 просмотров
2 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Гантели

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Трапециевидная мышца (верхняя)
Трапециевидная мышца (средняя)
Трапециевидная мышца (нижняя)
Большая ромбовидная
Большая круглая
Малая круглая
Надостная мышца
Подостная мышца
Мышцы рук
Бицепс плеча
Трицепс плеча
Передние дельты
Задние дельты
Средние дельты

Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов - техника выполнения.

Большинство упражнений носит профилактический характер. Если травма уже имеется - нужно сделать снимок и проконсультироваться с врачом!

Покажу комплекс упражнений для здоровья ваших плечевых суставов с использованием доступного оборудования, без тренажеров. Травмы плечевых суставов, которые у меня были, пару лет вообще не давали ничего выполнять, и я искал упражнения, которые мне подойдут, чтобы комфортно тренироваться.

Данные упражнения отлично подойдут для профилактики травм или если уже были травмы, а также когда от большого тренировочного объема начинают воспаляться суставы, эти упражнения можно применять перед каждой тренировкой в разминке и в виде домашней гимнастики на 15-20 минут.

Итак, поехали!

Начнем с упражнений на ротаторную манжетку плеча. Эти упражнения, я думаю, будут основными. Выполнять нужно большое количество повторений от 15-30 с небольшим весом. Не тугая резинка и легкие гантели - все, что нам нужно.

Дальше можно применить различные упражнения по укреплению сустава со всех сторон. То есть наша задача сейчас включить в работу все пучки дельтовидных мышц.

Также можно применить и такое упражнение, как жим из-за головы, как с палочкой, так и с легкой штангой. Рывковые протяжки, скажем, с грифом или с легкой штангой тоже будут служить отличному укреплению плечевых суставов. Ещё можно выполнить различные подтягивания, все зависит от степени травмы.

Программы с упражнением

Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 860.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 750.00 р.
Functional Women
Придется попотеть
Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.
от 850.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.