Рычажная тяга

Рычажная тяга - упражнение для спины. Техника выполнения упражнения.

Рычажная тяга. Сядьте в тренажер, предварительно установив подходящий для вас вес, возьмитесь за ручки обеими руками. Плотно прижмитесь грудью к спинке тренажера. Выполняем отведение рук назад. Взгляд перед собой, грудь от спинки не отрываем и не отклоняем корпус назад, в спине прогиб, не горбимся. Стараемся тянуть за счет максимального сведения лопаток, при этом раскрывая грудь. Все движения выполняем без резких движений, плавно опускаем снаряд на вдохе, затем на выдохе более мощно тянем ручки и отводим локти максимально назад.

Основные работающие мышцы –мышцы верха спины, задние дельты, трапеции, в особенности средняя и нижняя ее части, широчайшие мышцы спины, бицепс.