Рычажная тяга
Рычажная тяга Подробнее...
731
просмотр
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные тяги
Основная нагрузка
Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Широчайшие мышцы
Мышцы рук
Бицепс плеча
Задние дельты
Рычажная тяга - упражнение для спины. Техника выполнения упражнения.
Рычажная тяга. Сядьте в тренажер, предварительно установив подходящий для вас вес, возьмитесь за ручки обеими руками. Плотно прижмитесь грудью к спинке тренажера. Выполняем отведение рук назад. Взгляд перед собой, грудь от спинки не отрываем и не отклоняем корпус назад, в спине прогиб, не горбимся. Стараемся тянуть за счет максимального сведения лопаток, при этом раскрывая грудь. Все движения выполняем без резких движений, плавно опускаем снаряд на вдохе, затем на выдохе более мощно тянем ручки и отводим локти максимально назад.
Основные работающие мышцы –мышцы верха спины, задние дельты, трапеции, в особенности средняя и нижняя ее части, широчайшие мышцы спины, бицепс.
Альтернативные упражнения
Тяга нижнего блока
Тяга гантели в наклоне
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Тяга к груди у блока
Горизонтальные подтягивания на кольцах
Тяга гири к поясу с пола
Тяга штанги к поясу - обратный хват
Тяга гантелей в наклоне
Тяга штанги в наклоне - узкий хват
Тяга штанги к поясу - широкий хват
Тяга штанги к поясу - средний хват
Разведение рук в тренажере
Тяга верхнего блока
Богатырские бурпи (берпи)
Разводка рук с гантелями стоя в наклоне
Тяга гири сумо к подбородку
Махи блином из приседа
Тяга штанги к подбородку
Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов!
Тяга камня к подбородку