Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту
Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту Подробнее...
803
просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные тяги
Основная нагрузка
Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Задние дельты
Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту. Техника выполнения упражнения.
Разводка рук с гантелями, стоя в наклоне. Нагните корпус вперед, спина прямая, немного согните ноги в коленных суставах, взгляд перед собой. Возьмите гантели в обе руки, начинайте движение кистями и локтями вверх одновременно, за счет мышц задних дельт, локти всегда немного впереди, внизу гантели не касаются друг друга, в верхнем положении доводим до горизонтали. Ведем гантели наружной стороной кистей. Исключаем махи и движения корпусом, поднимаем за счет задних дельт, опускаем медленнее, чем поднимаем. Также, чтобы избежать читинга, можете лечь на лавочку или упереть голову.
Основные работающие мышцы:
- задние дельты,
- трапеции,
- мышцы верхней части спины.
Программы с упражнением
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от
1 450.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от
1 350.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от
1 250.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от
1 450.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от
1 250.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от
1 050.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от
1 250.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от
1 450.00 р.
Rocky - для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от
1 550.00 р.
Альтернативные упражнения
Разведение рук в тренажере
Тяга к груди у блока
Отведение руки с камнем в наклоне
Лучшие упражнения для здоровья плечевых суставов!
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Тяга нижнего блока
Тяга штанги в наклоне - узкий хват
Тяга штанги к поясу - обратный хват
Тяга штанги к поясу - широкий хват
Тяга штанги к поясу в наклоне
Рычажная тяга
Русские махи с одной и двумя гирями.
Бурпи (берпи) с одной гантелей
Антигрыжа - упражнение для позвоночника
Бурпи с гантелями - полный цикл
Махи гирей
Кластеры с двумя гантелями
Выпады + махи
Man Maker (мэнмейкер)