Разводка рук с гантелями стоя в наклоне

Разводка рук с гантелями стоя в наклоне Подробнее...
535 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Горизонтальные тяги

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Задние дельты

Разводка рук с гантелями стоя в наклоне. Техника выполнения упражнения.

Разводка рук с гантелями, стоя в наклоне. Нагните корпус вперед, спина прямая, немного согните ноги в коленных суставах, взгляд перед собой. Возьмите гантели в обе руки, начинайте движение кистями и локтями вверх одновременно, за счет мышц задних дельт, локти всегда немного впереди, внизу гантели не касаются друг друга, в верхнем положении доводим до горизонтали. Ведем гантели наружной стороной кистей. Исключаем махи и движения корпусом, поднимаем за счет задних дельт, опускаем медленнее, чем поднимаем. Также, чтобы избежать читинга, можете лечь на лавочку или упереть голову.

Основные работающие мышцы:

- задние дельты,

- трапеции,

- мышцы верхней части спины.

Программы с упражнением

Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
Home workout
Придется попотеть
Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!
от 850.00 р.