Маятник - отведение ноги назад
Маятник - отведение ноги назад Подробнее...
1428
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Женский
Место
Зал
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Тазово-доминантные
Основная нагрузка
Мышцы спины
Низ вашей спины
Мышцы ног
Ягодицы
Бицепс бедра (Задняя поверхность бедра)
Маятник - отведение ноги назад - техника выполнения упражнения.
Проработка ягодиц с акцентом на верхнюю их часть.
Займите удобное положение. Выполняем отведение ноги назад, как можно выше, вниз опускаем не полного расслабления мышц, обратите внимание, что нога упирается пяткой. Взгляд перед собой, спину держим ровно, следим за осанкой! Основные работающие мышцы - ягодичные мышцы с акцентом на их верх, а также задняя поверхность бедра.
Программы с упражнением
Альтернативные упражнения
Задний мах прямой ногой
Задний мах у блока
Задний мах согнутой ногой
Мостик на двух ногах
Ягодичный мост на одной ноге
Мостик от возвышенности с диском
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Богатырские бурпи (берпи)
Подъем ноги в сторону + поочередная работа
Махи блином из приседа
Тяга гири сумо к подбородку
Мертвая тяга с гантелями
Мертвая тяга стоя на 1 ноге - два варианта.
Становая тяга с покрышкой
Рывок гири
Мертвая тяга с камнем - 2 варианта
Взятия гирь на грудь ГОРИЛЛА (Gorilla сleans)
Взятие гири в сед двумя руками (Kettlebell Taters)
Толчок гирь длинным циклом
Бурпи с гантелями - полный цикл