Лучшие упражнения для пресса - топ 10.

Лучшие упражнения для пресса - топ 10. Подробнее...
475 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Улица
Сложность
Начальный уровень
Снаряды
Вес собственного тела
Другое
Развитие качеств
Выносливость
Тип усилий
Тянущие
Специализация упражнения
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы живота
Длинный разгибатель пальцев

Лучшие упражнения для пресса - топ 10.

1. Пресс с блином

2. Скрутка + скрутка на наклонной скамье

3. Протяжки лежа

4. Подъем ног в упоре

5. Подъемы ног из виса на турнике

6. Подъемы ног из виса на брусьях

7. Складка

8. Молитва

9. Скрестная работа

10. Скалолаз двумя ногами

Представляем вашему вниманию топ 10 упражнений для развития мышц живота. Каждое из приведенных упражнений нашего небольшого топа, вы можете более подробно изучить на нашем сайте.

Итак, 10 место - скалолаз, два варианта выполнения. Первый двумя ногами. Второй вариант - поочередная работа. Хорошее упражнение, развивающее мышцы живота и баланс, также вы можете выполнить удержание корпуса в одном положении - упражнение планка.

9 место - скрестная работа. Работают прямые и косые мышцы живота.

8 место - молитва у верхнего блока -- отличное упражнение, но на 8 месте, так как его можно выполнить только в зале.

7 место - складка - отличное взрывное упражнение, требует хорошей подготовленности вашего тела, для начала можете выполнять с согнутыми ногами.

6 место - подъемы ног из виса на брусьях. Первый вариант согнутыми ногами, второй вариант с прямыми ногами.

Заслуженное 5 место - подъемы ног из виса на турнике, отлично нагружаются мышцы живота, имеет множество вариаций и доступность. Первый вариант с согнутыми ногами, второй вариант прямыми ногами, третий вариант подъемы ног из стороны в сторону, работают прямые и косые мышцы живота.

4 место - подъемы ног в упоре, лучше всего нагружаются мышцы живота, когда спина находится в неподвижном состоянии, два варианта с согнутыми ногами и с прямыми.

3 место в списке лучших упражнений для пресса - протяжки лежа. Выполнять можно в любых условиях.

2 место - скрутка. Если у вас имеется наклонная скамья, ну или, допустим, вы занимаетесь в зале, нет ничего лучше, как умотать свой пресс на данном тренажере! Главное - скручиваться получше, а не поднимать прямое тело вверх! Если не имеется такой скамьи, ничего страшного, можно вполне выполнить его и на полу, хоть дома, хоть на улице!

И первое место в нашем небольшом топе упражнений для мышц пресса занимает многим уже полюбившееся упражнение - подъемы корпуса с утяжелением. Если вы занимаетесь в зале, берем диск от штанги, также можно заменить любым другим предметом, книгой, сумкой, гирей, камнем, да чем угодно!

Это был топ лучших упражнений для пресса, но также не забывайте и о том, что если Вы хотите, чтобы ваши мышцы пресса было видно, от жировой прослойки нужно избавляться, поэтому начните для начала хотя бы бегать и правильно питаться и заветные кубики на заставят себя долго ждать!

Программы с упражнением