Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку Подробнее...
1008 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы
ВПН (вращение плеча наружу)

Основная нагрузка

Мышцы спины
Верх вашей спины
Трапеции
Мышцы рук
Бицепс плеча
Средние дельты

Тяга штанги к подбородку - техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать плечи.

Если при тяге штанги к подбородку вес достаточно большой, то тянуть можно ниже уровня подбородка, до середины груди, к примеру.

Тяга штанги к подбородку - отличное упражнение, направленное на развитие средних пучков дельт, то есть рост плечей в ширину.

Возьмитесь за гриф двумя руками, чуть уже ваших плеч – примерно 10-15 см между кистями. Выполняем тягу штанги до уровня подбородка. Тянем локтями вверх, то есть они опережают кисти и уводятся вверх - это важный момент, кисти не опережают ваши локти! При такой тяге вы максимально включите в работу средние пучки ваших дельт! Выше подбородка гриф поднимать не обязательно, вниз опускаем плавным движением, чувствуем работу ваших мышц! Спину держим ровно, не горбимся! Корпусом не помогаем, стараемся поднимать без рывков и только за счет ваших плечей и трапеций!

Программы с упражнением

Цербер
Подойдет всем
Тренировка рук со штангой и турником. Развитие силы в жиме лежа и жиме стоя + увеличение строгих подтягиваний.
от 1 250.00 р.
Багира
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard
от 1 450.00 р.
Iron Ladies
Придется попотеть
Акцент на проработку мышц ног и ягодичных мышц с обязательным комплексом упражнений на верх тела
от 1 450.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 350.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 1 350.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 1 350.00 р.
Wolf gym
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.
от 1 350.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 1 450.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 1 150.00 р.
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 550.00 р.
Один дома
Подойдет всем
Тренировка рук с гантелями и турником дома
от 1 250.00 р.
Functional Bodybuilding 2.0
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 650.00 р.