Разминка для бегуна

Разминка.

Выполняйте все предложенные упражнения по 10-15 секунд.

Не задерживайте дыхание, дышите на каждое движение, насыщение кислородом мышц играет важную роль в их питании и сокращении.

Рекомендую выполнять данную разминку ежедневно. Разминка- ваш помощник в подготовке к организма и всех систем к физ нагрузке, предупреждение травм.

Смотрите видео и следуйте описанию упражнений.Все упражнения выполняйте стоя.

1 упражнение: повороты головой. выполняйте повороты медленно от плеча к плечу.

2 упражнение: круговые движения плечами (вперед и назад). выполняйте движения в полный диапазон, не спешите.

3 упражнение: отведение рук, движение вверх(вытяжение) и вниз до бедер. движение вдох выдох с вытяжением.

4 упражнение: сгибание разгибание в локтевом суставе.

5 упражнение: вращение запястий влево и вправо.

6 упражнение: Вытягиваем перед собой руки, собираем кисти рук в кулак, направляем большой палец в сторону. Делаем вдох и отводим в сторону руки, приводим лопатки. Следующим движением на выдохе плавно выводи руки над головой, будто ныряя вперед, таз при этом наклоняем вперед и округляем спину. Повторяем 10 раз.

Улучшаем подвижность позвоночного столба (грудной отдел), убираем напряжение в спине. Улучшаем, развиваем гибкость.

7 упражнение: круговые вращения тазом влево и вправо.

8 упражнение: отведение бедра, круговые движения бедра в тазобедренном суставе влево и вправо.

9 упражнение: сгибание и разгибание в тазобедренном суставе.

10 упражнение: делаем шаг вперед(длина 0,5-1 стопа). Стопы зафиксировали параллельно.Левую ногу сгибаем в колене, таз перемещаем назад, наклоняем корпус вперед(сгибаем туловище).Впереди стоящей стопой упираемся в пол, максимально приживаем пальцы ноги к полу. Тянем руки вниз не сильно сохраняя спину прямой. Дыхание сохраняем. На вдохе делаем вытяжение рук вверх, приводы лопатки раскрываем грудной отдел, поднимаемся на передней части стопы. Удерживаемся 3 сек и повторяем на каждую ногу по 10 раз.

11 упражнение: присед широкий+ стоя на одной ноги подтягиваем к груди колено.

12 упражнение: бег на месте. Сгибаем бедро и поднимаем колено выше.Пятка подтягивается к ягодице. Обратите внимание на движение рук, руки не висят как плети. Бег на месте 30 секунд.