Австралийский подтягивания хватом на ширине плеч
Австралийский подтягивания хватом на ширине плеч Подробнее...
16
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Австралийские подтягивания являются разновидностью горизонтальных тяг с использованием веса своего тела.
Техника выполнения:
1. Принять исходное положение как на видео. Руки выпрямлены, корпус и ноги выстроены в одну линию.
2. Выполняем подтягивание до касания перекладины корпусом (в зависимости от высоты перекладины и выбранного угла наклона корпуса к земле это будут разные части: верхняя, средняя или нижняя часть груди, а так же верхняя часть живота), сводим лопатки вместе.
3. Возвращаемся в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Программы с упражнением
Первое подтягивание
Втянуться
Научись подтягиваться за 6 недель! Программа тренировок от 2х кратного вице-чемпиона мира по Воркауту.
от
1 850.00 р.
Спартанец
Подойдет всем
Программа для всех кто хочет прокачать всё тело и похудеть, занимаясь без доп отягощений, на уличной площадке или стадионе. Бег, турник и вес своего тела.
от
1 250.00 р.
Альтернативные упражнения
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Прыжковая разножка
10 видов взятия штанги на грудь
Приседания с гирей у груди, Гоблет (Goblet Squat)
Каракатица
Прыжки в шаге (многоскоки), показ
Ситапы (Sit ups)
Выбросы гири двумя руками
Рывок гири
Рывок штанги в сед
Махи гирей
Рывок гантели
34 упражнения с гирей
Воздушные приседания (Air squats)
Толчок штанги
Трастеры с гирями одной или двумя руками
Тяга гири сумо к подбородку
Приседания со штангой над головой
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Строгие подтягивания на турнике