Жим ногами в тренажере

Жим ногами лежа в тренажере - отличное упражнение для ног, альтернатива приседаниям со штангой для тех у кого болит спина. При жиме ногами лежа, спина включается в работу меньше, чем при приседаниях, выполнение упражнения производится практически за счет силы ног, а также уходит давящая нагрузка на позвоночный столб, что оберегает спину от травм и перегрузок.

Жим ногами. Лягте на тренажер всей спиной, голову положите на подголовник, ноги уприте в платформу всей стопой, поставьте их достаточно высоко, чаще всего используется постановка ног, носки у края платформы сверху, внешняя часть стопы так же у краев по бокам платформы, носки немного развернуты наружу. Плавным движением опустите платформу вниз, примерно до угла 90 градусов в коленных суставах. Частая ошибка начинающих в том, что они ставят стопы слишком низко на платформу и тем самым перегружают коленные суставы, также снимая нагрузку с ягодичных мышц. Чем выше поставите стопы тем больше будут включаться в работу ягодичные мышцы. Давим всей стопой с акцентом на пятки. Если у вас болит спина, то жим ногами вам отлично подойдет, так как поясница в данном упражнении разгружается. Основные задействованные мышцы – ягодицы, четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, приводящие мышцы.