Молитва
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Тренажеры
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Мышцы кора
Основная нагрузка
Мышцы живота
Прямая мышца живота
Молитва - упражнение на пресс - техника выполнения.
Возьмитесь двумя руками за ручки, встаньте на колени и держите руки у лба. Выполняем скручивания туловищем, а не наклоны прямого тела вниз, наша задача именно скрутить тело, как бы тянемся носом к низу живота. Опускаем снаряд вниз за счет работы мышц пресса, таз вниз не опускаем. Вес подбирайте индивидуально, примерно такой, чтобы вас хватило на 20 повторов в 1 серии. Отличное упражнение для мышц живота.
Программы с упражнением
Буйвол
Придется попотеть
Силовые тренировки в зале для мужчин! Большой уклон работы на приседы, жимы и тяги! Много дополнительной работы и работы на гипертрофию!
от
1 450.00 р.
Wolf gym
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.
от
1 350.00 р.
Iron Ladies
Придется попотеть
Акцент на проработку мышц ног и ягодичных мышц с обязательным комплексом упражнений на верх тела
от
1 650.00 р.
Альтернативные упражнения
Скрутка на наклонной скамье
Пресс + диск
Подъем корпуса на GHD (GHD - Sit Ups)
Обратные бурпи (берпи) с гирей
Подносы ног к перекладине киппингом
Подъем ног в упоре
Складка
Подъем ног с виса на турнике
Подъем ног в упоре на брусьях
Подъемы ног с виса, из стороны в сторону
Бурпи (берпи) с одной гантелей
Ситапы (Sit ups)
Подъем ног в уголок в висе на турнике
Скалолаз одноножный
Скалолаз двуножный
Гиперэкстензия - 7 вариаций
Полубурпи (полуберпи) с резиной
Лыжник - тяга у верхнего блока прямыми руками
Велосипед - упражнение на пресс
Ножницы - упражнение на пресс