Подъем ног с виса на турнике

Подъем ног с виса на турнике Подробнее...
714 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Турник
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Мышцы кора

Основная нагрузка

Мышцы живота
Прямая мышца живота

Подъем ног с виса на турнике - техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать пресс.

Два варианта выполнения:

- с согнутыми ногами до груди,

- с прямыми ногами до перекладины.

Повисните на перекладине двумя руками, выполняем подъемы согнутых в коленях ног, поднимаем ноги до уровня груди, вниз опускаем не до полного расслабления мышц живота, немного оставляем их в нагрузке. Не раскачивайтесь и старайтесь поднимать ноги лишь за счет мышц живота. Второй вариант - выполняем подъемы прямых ног до касания носками перекладины, стараемся поднимать ноги без раскачки, если не позволяет уровень подготовленности, можно выполнять движения с помощью махов. Качаем мышцы живота.

Программы с упражнением

Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 250.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!
от 1 250.00 р.
ВАРВАР
Подойдет всем
Варварский кроссфит! Тренировки на улице с камнем или гирей, турником и брусьями!
от 950.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 1 350.00 р.
Один дома
Подойдет всем
Тренировка рук с гантелями и турником дома
от 1 250.00 р.
Цербер
Подойдет всем
Тренировка рук со штангой и турником. Развитие силы в жиме лежа и жиме стоя + увеличение строгих подтягиваний.
от 1 250.00 р.
Багира
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок для девушек. Два варианта тренировки PRO и Standard
от 1 450.00 р.