Подъем ног с виса на турнике
Подъем ног с виса на турнике Подробнее...
436
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Показ
Мужской
Место
Зал
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Турник
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес
Основная нагрузка
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Мышцы живота
Прямая мышца живота
Подъем ног с виса на турнике - техника выполнения упражнения.
Упражнение для того, чтобы накачать пресс.
Два варианта выполнения:
- с согнутыми ногами до груди,
- с прямыми ногами до перекладины.
Повисните на перекладине двумя руками, выполняем подъемы согнутых в коленях ног, поднимаем ноги до уровня груди, вниз опускаем не до полного расслабления мышц живота, немного оставляем их в нагрузке. Не раскачивайтесь и старайтесь поднимать ноги лишь за счет мышц живота. Второй вариант - выполняем подъемы прямых ног до касания носками перекладины, стараемся поднимать ноги без раскачки, если не позволяет уровень подготовленности, можно выполнять движения с помощью махов. Качаем мышцы живота.
Программы с упражнением
ВАРВАР
Подойдет всем
от
650.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
от
790.00 р.
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
от
750.00 р.
Fanatic Kettlebell (одна гиря)
Подойдет всем
от
750.00 р.
Альтернативные упражнения
Подъем ног в упоре
Подъемы ног с виса, из стороны в сторону
Подъем ног в упоре на брусьях
Протяжки лежа
Поочередные подъемы прямых ног
Ножницы - упражнение на пресс
Подносы ног к перекладине киппингом
Становая тяга
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Скрутка на наклонной скамье
Пресс + диск
Ситапы с диском над головой
Складка
Фермерская прогулка с покрышкой
Становая тяга с покрышкой
Бурпи (берпи)
Строгие подтягивания
Каракатица
Скалолаз одноножный
Скалолаз двуножный