Подъем ног с виса на турнике

Подъем ног с виса на турнике Подробнее...
444 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Турник
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Мышцы кора

Основная нагрузка

Мышцы живота
Прямая мышца живота

Подъем ног с виса на турнике - техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать пресс.

Два варианта выполнения:

- с согнутыми ногами до груди,

- с прямыми ногами до перекладины.

Повисните на перекладине двумя руками, выполняем подъемы согнутых в коленях ног, поднимаем ноги до уровня груди, вниз опускаем не до полного расслабления мышц живота, немного оставляем их в нагрузке. Не раскачивайтесь и старайтесь поднимать ноги лишь за счет мышц живота. Второй вариант - выполняем подъемы прямых ног до касания носками перекладины, стараемся поднимать ноги без раскачки, если не позволяет уровень подготовленности, можно выполнять движения с помощью махов. Качаем мышцы живота.

Программы с упражнением