Подъем ног с виса на турнике

Подъем ног с виса на турнике - техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать пресс.

Два варианта выполнения:

- с согнутыми ногами до груди,

- с прямыми ногами до перекладины.

Повисните на перекладине двумя руками, выполняем подъемы согнутых в коленях ног, поднимаем ноги до уровня груди, вниз опускаем не до полного расслабления мышц живота, немного оставляем их в нагрузке. Не раскачивайтесь и старайтесь поднимать ноги лишь за счет мышц живота. Второй вариант - выполняем подъемы прямых ног до касания носками перекладины, стараемся поднимать ноги без раскачки, если не позволяет уровень подготовленности, можно выполнять движения с помощью махов. Качаем мышцы живота.