Подъем ног в упоре на брусьях
Подъем ног в упоре на брусьях Подробнее...
711
просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
Параметры
Пол
Мужской
Место
Зал
Улица
Сложность
Базовый
Снаряды
Брусья
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Гимнастика
Соотношение по плоскотям
Мышцы кора
Основная нагрузка
Мышцы живота
Прямая мышца живота
Подъем ног в упоре на брусьях - техника выполнения упражнения.
упражнение для того, чтобы накачать пресс.
Два варианта:
- с согнутыми ногами,
- с прямыми ногами.
Примите упор на прямые руки, на брусьях. Выполняем подъемы согнутых в коленях ног. В верхнем положении доводим колени до уровня груди, вниз опускаем не до полного расслабления мышц живота, немного оставляем их в нагрузке.
Второй вариант выполнения. Подъемы прямых ног, в верхнем положении доводим стопы до уровня груди, вниз опускаем не до полного расслабления мышц живота, немного оставляем их в нагрузке, стараемся поднимать ноги без раскачки, если не позволяет уровень подготовленности можно выполнять движения с помощью махов.
Программы с упражнением
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от
950.00 р.
Ghetto Workout
Подойдет всем
Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!
от
890.00 р.
Альтернативные упражнения
Подъем ног в упоре
Подъем ног с виса на турнике
Протяжки лежа
Поочередные подъемы прямых ног
Удержание уголка на параллетах
Подъемы ног с виса, из стороны в сторону
Подносы ног к перекладине киппингом
Складка
Пресс - скрестная работа
Подъем корпуса на GHD (GHD - Sit Ups)
Велосипед - упражнение на пресс
Касание прямых ног - упражнение на пресс
Ножницы - упражнение на пресс
Ситапы (Sit ups)
Скрутка на пресс
Скалолаз одноножный
Подъем ног в уголок в висе на турнике
Скалолаз двуножный
Скрутка на наклонной скамье
Пресс + диск