Французский жим

Французский жим Подробнее...
345 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения

Основная нагрузка

Трицепс плеча

Французский жим. French press. Трицепс. Возьмите штангу в руки узким хватом примерно 10 см между кистями, лягте на лавочку. Штанга подойдет как с изогнутым грифом, так и с прямым. Опускаем штангу ко лбу, затем полностью распрямляем в локтевых суставах. Локти держим ровно, не уводим назад и вперед, стараемся во время всего движения держать их перпендикулярно полу. Вниз опускаем чуть медленнее, вверх можно быстрее.

Французский жим - отличное упражнение для развития мышц рук, а именно трицепса.

Выполнять французский жим можно с гантелями и в домашних условиях, достаточно лечь на пол или лавочку, стул, кровать и т.д.

Выполняя французский жим, концентрируйтесь на работе трицепса и не уводите локти вперед или назад. Перед тем как выполнять французский жим убедитесь, что ваши локти и связки в порядке, так как большая нагрузка ложится на них.

Вес снаряда при выполнении французского жима не должен быть слишком тяжелым, так как это значительно ухудшит вашу технику и эффективность от данного упражнения, так же при большом весе штанги повышается риск травмы локтевых суставов.

Если вы выполняете французский жим на наклонной скамье или лавке, то ни в коем случае не ставьте ноги на лавку, ставьте их на пол широко расставленными, для удержания положения тела и избежания возможных травм!

Программы с упражнением