Французский жим со штангой

Французский жим со штангой Подробнее...
539 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вспомогательные упражнения

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча

Французский жим. French press. Трицепс. Возьмите штангу в руки узким хватом примерно 10 см между кистями, лягте на лавочку. Штанга подойдет как с изогнутым грифом так и с прямым. Опускаем штангу ко лбу, затем полностью распрямляем в локтевых суставах. Локти держим ровно, не уводим назад и вперед, стараемся во время всего движения держать их перпендикулярно полу. Вниз опускаем чуть медленнее, вверх можно быстрее.

Французский жим - отличное упражнение для развития мышц рук а именно трицепса.

Выполнять французский жим можно с гантелями и в домашних условиях, достаточно лечь на пол или лавочку, стул, кровать и тд.

Выполняя французский жим концентрируйтесь на работе трицепса и не уводите локти вперед или назад. Перед тем как выполнять французский жим убедитесь что ваши локти и связки впорядке, так как большая нагрузка ложится на них.

Вес снаряда при выполнении французского жима не должен быть слишком тяжелым, так как это значительно ухудшит вашу технику и эффективность от данного упражнения, так же при большом весе штанги повышается риск травмы локтевых суставов.

Если вы выполняете французский жим на наклонной скамье или лавке, то не в коем случае не ставьте ноги на лавку, ставьте их на пол широко расставленными, для удержания положения тела и избежания возможных травм!

Программы с упражнением

Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
Functional Bodybuilding
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить настоящие функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 550.00 р.
Rocky - для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от 1 550.00 р.
Цербер
Подойдет всем
Тренировка рук со штангой и турником. Развитие силы в жиме лежа и жиме стоя + увеличение строгих подтягиваний.
от 1 250.00 р.
Буйвол
Придется попотеть
Силовые тренировки в зале для мужчин! Большой уклон работы на приседы, жимы и тяги! Много дополнительной работы и работы на гипертрофию!
от 1 450.00 р.
Wolf gym
Придется попотеть
Система круговых и интервальных тренировок. Два варианта тренировки, для тренажерного зала и для кроссфит бокса.
от 1 350.00 р.
Functional Bodybuilding 2.0
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 650.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 350.00 р.
CrossPower. Силовая программа
Придется попотеть
Силовая программа для разностороннего атлета. Увеличиваем силу в основных движениях, работаем над гипертрофией мышц.
от 1 550.00 р.