Французский жим

Французский жим Подробнее...
333 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие

Основная нагрузка

Трицепс плеча

Французский жим. French press. Трицепс. Возьмите штангу в руки узким хватом примерно 10 см между кистями, лягте на лавочку. Штанга подойдет как с изогнутым грифом, так и с прямым. Опускаем штангу ко лбу, затем полностью распрямляем в локтевых суставах. Локти держим ровно, не уводим назад и вперед, стараемся во время всего движения держать их перпендикулярно полу. Вниз опускаем чуть медленнее, вверх можно быстрее.

Французский жим - отличное упражнение для развития мышц рук, а именно трицепса.

Выполнять французский жим можно с гантелями и в домашних условиях, достаточно лечь на пол или лавочку, стул, кровать и т.д.

Выполняя французский жим, концентрируйтесь на работе трицепса и не уводите локти вперед или назад. Перед тем как выполнять французский жим убедитесь, что ваши локти и связки в порядке, так как большая нагрузка ложится на них.

Вес снаряда при выполнении французского жима не должен быть слишком тяжелым, так как это значительно ухудшит вашу технику и эффективность от данного упражнения, так же при большом весе штанги повышается риск травмы локтевых суставов.

Если вы выполняете французский жим на наклонной скамье или лавке, то ни в коем случае не ставьте ноги на лавку, ставьте их на пол широко расставленными, для удержания положения тела и избежания возможных травм!

Программы с упражнением