Приседания плие

Приседания плие - приседания с гантелей между ног. Техника выполнения упражнения.

Приседания плие вы можете делать как дома, так и в зале.

Для того чтобы накачать ягодицы и ноги используйте в своем тренинге приседания плие.

Также приседания плие полюбилось и широко используется в тренинге девушками.

Приседания с гантелей между ног можно выполнять в 2 вариациях - классическом и с подъемами на стопах.

Приседания плие. Возьмите гантелю за диски двумя руками и удерживайте ее между ног. Выполняем приседания. В спине прогиб, садимся в таз, то есть уводим его максимально назад. Ноги стоят достаточно широко, шире ширины ваших плеч, носки развернуты наружу, взгляд перед собой. Садимся глубоко, ниже угла 90 градусов в коленных суставах. Если высота гантели не позволяет садиться глубоко, вы можете подложить под ноги возвышенности, к примеру, книги или степы, что позволит вам садиться достаточно глубоко. Второй вариант выполнения упражнения, с подъемом на стопах, все то же самое, только добавляем подъемы на носки, в верхнем положении выполняем небольшую задержку. Основные работающие мышцы - ягодицы, квадрицепсы, внутренняя часть бедра, мышцы спины и пресса удерживают положение тела.