Ghetto Workout
Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!
АВТОР ПРОГРАММЫ
КУЗНИЦА СПОРТА
КУЗНИЦА СПОРТА
Ghetto Workout - тренировки на улице с турником и брусьями!
Тренировки по науке от вице-чемпиона мира по силовому воркауту Дмитрия Липанова!

Цель:
- увеличение количества строгих подтягиваний
- увеличение количества отжиманий на брусьях
- увеличение выносливости
- мышечный тонус
- проработка всех мышц тела с весом собственного тела
Инвентарь:
- турник
- брусья
- вес тела
Тренировки по науке от вице-чемпиона мира по силовому воркауту Дмитрия Липанова!

Цель:
- увеличение количества строгих подтягиваний
- увеличение количества отжиманий на брусьях
- увеличение выносливости
- мышечный тонус
- проработка всех мышц тела с весом собственного тела
Инвентарь:
- турник
- брусья
- вес тела
Начальный уровень [★☆☆☆]
790.00р.
за 4 недели
Дней в неделе: 3
Что вас ждет на данном уровне программы:
Вводный цикл (4 недели):
Задача этого цикла - познакомить человека с большим арсеналом упражнений с весом собственного тела, прочувствовать свои слабые и сильные стороны, но при этом не перегрузиться и только смотивировать на дальнейшую работу, ведь впереди еще так много интересных упражнений, движений в познании возможностей своего тела.
Основной цикл (4 недели)
Задача этого цикла - вы уже знаете зачем пришли на улицу и понимаете как можно проработать всё тело при помощи подручных снарядов и веса своего тела, пора начать активно прогрессировать и раскрыть свой потенциал на полную катушку! Набираем силовые навыки, уменьшаем процент подкожного жира и увеличиваем наш функционал - всё это происходит со всеми, кто упорно работает в этом цикле.
Примерный ориентир показателей для вступления:
1-5 подтягиваний на турнике
Общая продолжительность начального курса - 8 недель.
Вводный цикл (4 недели):
Задача этого цикла - познакомить человека с большим арсеналом упражнений с весом собственного тела, прочувствовать свои слабые и сильные стороны, но при этом не перегрузиться и только смотивировать на дальнейшую работу, ведь впереди еще так много интересных упражнений, движений в познании возможностей своего тела.
Основной цикл (4 недели)
Задача этого цикла - вы уже знаете зачем пришли на улицу и понимаете как можно проработать всё тело при помощи подручных снарядов и веса своего тела, пора начать активно прогрессировать и раскрыть свой потенциал на полную катушку! Набираем силовые навыки, уменьшаем процент подкожного жира и увеличиваем наш функционал - всё это происходит со всеми, кто упорно работает в этом цикле.
Примерный ориентир показателей для вступления:
1-5 подтягиваний на турнике
Общая продолжительность начального курса - 8 недель.
Базовый [★★☆☆]
850.00р.
за 4 недели
Дней в неделе: 3
Что вас ждет в программе?
Первые 6 недель данной программы посвящены набору функциональной мышечной массы и выработке навыка мозга рекрутировать максимальное количество мышечных волокон. Тренировки построены на основе работы по плоскостям, чтобы в вашем теле не осталось слабых мест и вы могли быть уверены в своих физических кондициях при работе с собственным весом на все 200%! Эти 1.5 месяца сделают вас гораздо сильнее, вы начнете ощущать ту самую заветную легкость в выполнении упражнений, которые когда-то вызывали у вас мгновенную одышку и забитость в мышцах.
Следующие 1.5 месяца тебя ждет очень много работы! Приготовься к настоящей объемной схватке на каждой тренировке. В этом цикле мы разовьем выносливость во всех, рекрутируемых твоим мозгом мышечных волокнах, создав таким образом лучшую твою форму с учётом развитой ранее силы. В программе используются сразу 3 типа интервальных тренировок с научно-доказанной эффективностью, что позволит создать максимально большое количество митохондрий в твоих гликолитических мышечных волокнах и не оставит им шанса на закисление во время очередного комплекса
Примерный ориентир показателей для вступления:
10+ подтягиваний на турнике
10 + отжиманий на брусьях
Общая продолжительность базового курса - 12 недель
Первые 6 недель данной программы посвящены набору функциональной мышечной массы и выработке навыка мозга рекрутировать максимальное количество мышечных волокон. Тренировки построены на основе работы по плоскостям, чтобы в вашем теле не осталось слабых мест и вы могли быть уверены в своих физических кондициях при работе с собственным весом на все 200%! Эти 1.5 месяца сделают вас гораздо сильнее, вы начнете ощущать ту самую заветную легкость в выполнении упражнений, которые когда-то вызывали у вас мгновенную одышку и забитость в мышцах.
Следующие 1.5 месяца тебя ждет очень много работы! Приготовься к настоящей объемной схватке на каждой тренировке. В этом цикле мы разовьем выносливость во всех, рекрутируемых твоим мозгом мышечных волокнах, создав таким образом лучшую твою форму с учётом развитой ранее силы. В программе используются сразу 3 типа интервальных тренировок с научно-доказанной эффективностью, что позволит создать максимально большое количество митохондрий в твоих гликолитических мышечных волокнах и не оставит им шанса на закисление во время очередного комплекса
Примерный ориентир показателей для вступления:
10+ подтягиваний на турнике
10 + отжиманий на брусьях
Общая продолжительность базового курса - 12 недель
Статистика упражнений в программе
582 упражнений во всей программе, из них 126 уникальных, 92 закрытых и не доступных в каталоге упражнений.
Часто используемые упражнения (TOP 20)
Строгие подтягивания
Отжимания от пола. Отжимайся правильно!
Отжимания на брусьях любой стиль
Звездочка. Jumping Jack
Обратные отжимания
Воздушные приседания (Air squats)
Складка
Выпады на месте
Бег приставными шагами
Болгарские приседания. Приседания на 1 ноге с гантелями
Зашагивания на платформу с гантелями
Бег - медленный темп (разминочный).
Подносы ног к перекладине киппингом
Прыжки из приседа
Прыжковые воздушные приседания
Подтягивания киппинг, баттерфляй
Бурпи (берпи) - 15 вариаций
Прыжки на тумбу. Полный разбор.
Планка и ее разновидности
Парашютист
Следующие программы
Fanatic Kettlebell (две гири)
Подойдет всем
от
850.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
от
790.00 р.
ВАРВАР
Подойдет всем
от
750.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
от
890.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
от
850.00 р.