Приседания - уступающая работа

В каталог упражнений

Приседания - уступающая работа Подробнее...

883 просмотра

1 нравится

Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Женский

Зал

Дом

Улица

Начальный уровень

Вес собственного тела

Смешанный

Гимнастика

Коленно-доминантные

Мышцы ног

Ягодицы

Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Приседания - уступающая работа - техника выполнения упражнения.

Упражнения для улицы, для уличных тренировок.

Ноги поставьте на ширине ваших плеч, либо чуть шире, выполняем медленные приседания, опускаемся вниз 10 секунд, поднимаемся быстрым движением вверх и отдыхаем 5 секунд. Обратите внимание на то, что спина должна быть прямая и даже прогнута в поясничном отделе, стоим на всей стопе, представьте как будто вы давите пятками в землю. Отличное упражнение, нагружающее квадрицепсы, ягодицы и мышцы спины.

Программы с упражнением

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 250.00 р.

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

Амазонка

Подойдет всем

Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!

от 1 250.00 р.

Альтернативные упражнения

Воздушные приседания (Air squats)

Прыжки из приседа

Ходьба выпадами

Прыжковые воздушные приседания

Низкая смена ног

Прыжковая разножка

Боковые прыжки из седа

Выпады на месте

Отталкивание одной ногой от платформы

Прыжковая смена ног на тумбе

Пистолетик - приседания на одной ноге

Конькобежец

Подъем ноги в сторону + поочередная работа

Задний мах согнутой ногой

Мостик на 1 ноге

Богатырские бурпи (берпи)

Кантовка с прыжком через покрышку

Задний мах прямой ногой

Мостик на двух ногах

Прыжки на покрышку