Отжимания в стойке на руках. Техника

Отжимания в стойке на руках. Техника Подробнее...
501 просмотр
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Трапеции
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты

Отжимания в стойке на руках! Чем заменить жим стоя?

Итак, с принятия правильной позиции стойке на руках. Встаньте от стены примерно на расстоянии вытянутой руки, примерно по середине между вашими ногами и стеной поставьте руки, в дальнейшем найдете удобное для себя положение.

Отжимания в стойке на руках!

После того как вы уже освоились и стоите уверенно. Можно подключить легкое сгибание рук, предварительно скажем подложить возвышение под голову. Со временем по мере вашего прогресса, стараемся отжиматься все глубже и глубже. В идеале прийти к отжиманиям с ровной поверхности. Давайте теперь разберем отжимания способом киппинг, которые могут встречаться на соревнованиях по кроссфиту. Первое что нужно освоить вам, это вставать в стойку на голове у стены, здесь важно стоять на макушке, то есть на середине головы и не в коем случае не опираться лбом. После этого подключаем работу ног.

Отжимания в стойке на руках!

Итак после того как вы поняли работу ног в стойке, подключаем работу рук. Выполняем резкий мах ногами вверх и в одно движение с ногами подключаем и руки, полностью их выпрямляем. Здесь важно махнуть ногами вверх к стене как бы по дуге, частая ошибка мах ногами выполняют в стену, втыкаются в нее стопами и мешают себе в отжиманиях. Махните четко вверх, а ноги сами попадут к стене. Так же при отжиманиях старайтесь касаться головой пола как бы чуть позади рук, образуя с кистями некий треугольник. Зачетные точки как правило это в нижнем положении касание головы пола, в верхнем положении касание стопами стены и полное выпрямление рук. После того как вы научились уверено отжиматься более 10-15 раз, пробуйте более сложные варианты, например с дефицитом или на параллетах.

Отжимания в стойке на руках, хорошее тренировочное упражнение, как вариант замены тяжелым жимам штанги стоя, если работать в полную амплитуду, то плечи получают отличную нагрузку. Как соревновательное упражнение, я бы его не использовал скажу честно, либо сильно сокращал.

Программы, использующие упражнение

Заказ звонка

Ваше Имя:
Ваш номер телефона: