Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках Подробнее...
594 просмотра
1 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Продвинутый
Снаряды
Вес собственного тела
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Кроссфит

Основная нагрузка

Трапеции
Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты

Отжимания в стойке на руках - техника выполнения упражнения.

Упражнение для замены жима стоя.

Начнем с принятия правильной позиции в стойке на руках. Встаньте от стены примерно на расстоянии вытянутой руки, посередине между вашими ногами и стеной поставьте руки, в дальнейшем, найдете удобное для себя положение.

После того, как вы освоились и стоите уверенно, можно подключить легкое сгибание рук, предварительно подложив возвышение под голову. Со временем, по мере вашего прогресса, стараемся отжиматься все глубже и глубже. В идеале, прийти к отжиманиям с ровной поверхности.

Теперь разберем отжимания способом киппинг, которые могут встречаться на соревнованиях по кроссфиту. Первое, что нужно освоить, это вставать в стойку на голове у стены, здесь важно стоять на макушке, то есть на середине головы и ни в коем случае, не опираться лбом. После этого подключаем работу ног.

После того как вы поняли работу ног в стойке, подключаем работу рук. Выполняем резкий мах ногами вверх и в одно движение с ногами подключаем и руки, полностью их выпрямляем. Здесь важно махнуть ногами вверх к стене, как бы по дуге, частая ошибка мах ногами выполняют в стену, втыкаются в нее стопами и мешают себе в отжиманиях. Махните четко вверх, а ноги сами попадут к стене. Также при отжиманиях старайтесь касаться головой пола как бы чуть позади рук, образуя с кистями некий треугольник.

Зачетные точки, как правило, это в нижнем положении касание головы пола, в верхнем положении касание стопами стены и полное выпрямление рук. После того, как вы научились уверено отжиматься более 10-15 раз, пробуйте более сложные варианты, например, с дефицитом или на параллетах.

Отжимания в стойке на руках хорошее тренировочное упражнение, как вариант замены тяжелым жимам штанги стоя, если работать в полную амплитуду, то плечи получают отличную нагрузку. Как соревновательное упражнение, я бы его не использовал, скажу честно, либо сильно сокращал.

Программы с упражнением

Комплексы с упражнением

G
Мэри (Mary)
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 5 отжимания в стойке на руках
- 10 пистолеты меняя ноги
- 15 подтягиваний на турнике
22 просмотров   1 нравится
WG
Диана (Diane)
Выполнить на время:
21-15-9
- становая тяга 100/70кг
- отжимания в стойке на руках
19 просмотров   1 нравится
WGM
Основные навыки
ЗКМБР - 12 МИНУТ (AMRAP):
- 7 трастеры со штангой 50/30кг
- 7 прыжки на тумбу 60/50см
- 7 подносы ног к перекладине
- 7 отжимания в стойке на руках любым способом
- 7 взятий штанги на грудь с виса в стойку 50/30кг
- 7 выходы на турнике
5 просмотров   0 нравится
WGM
Закладка
Выполнить на время 5 раундов:
- 10 отжиманий в стойке на руках
- 15 взятий штангу на грудь 60/40кг
- 20 перепрыгивания тумбы 60/50см
8 просмотров   0 нравится
G
Культиватор
ЗКМБР - 20 МИНУТ (AMRAP):
- 20 отжиманий в стойке на руках
- 40 подтягиваний на турнике
- 60 пистолеты меняя ноги
20 просмотров   2 нравится
G
J.T.
Выполнить на время:
21-15-9
- отжимания в стойке на руках
- отжимания на кольцах
- отжимания от пола
16 просмотров   0 нравится
WG
Бoc (Bos)
Выполнить 5 раундов на время:
- 10 становая тяга 100/60кг
- 10 отжимания в стойке на руках
- 10 приседания со штангой над головой 50/30кг
- 10 подтягивания на турнике
11 просмотров   0 нравится
WG
Holleyman
Выполнить 30 раундов на время:
- 5 броски медбола в цель 9/6кг
- 3 отжимания в стойке на руках
- 1 взятие штанги на грудь в стойку 100/60кг
7 просмотров   0 нравится
WG
CrossFit Open 15.4
ЗКМБР (AMRAP) - 8 МИНУТ:
- 3 отжимания в стойке на руках
- 3 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 6 отжиманий в стойке на руках
- 3 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 9 отжиманий в стойке на руках
- 3 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 12 отжиманий в стойке на руках
- 6 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 15 отжиманий в стойке на руках
- 6 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 18 отжиманий в стойке на руках
- 6 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
- 21 отжиманий в стойке на руках
- 9 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг

Продолжать прибавлять отжимания по 3 повторения, а взятия по 3 повторения каждые 3 раунда.
9 просмотров   0 нравится
WGM
Зомби Апокалипсис (Zombie Apocalypse)
Выполнить на время:
- 25 отжимания в стойке на руках
- 50 подносы ног к перекладине
- 75 жимовые швунги со штангой 35/25кг
- 100 калории гребля
- 150 двойные прыжки на скакалке
9 просмотров   0 нравится
WGM
Отбор БК 2014 (четвертый комплекс)
ЗКМБР (AMRAP) - Выполнить как можно больше повторений за 14 мин:
- 60 швунги со штангой 30/20 кг
- 50 подносы ног к турнику
- 40 рывков штанги 30/20 кг
- 30 прыжков в длину 190/160 см
- 20 отжимания в стойке на руках
- 10 выходы на кольцах
10 просмотров   0 нравится
G
Сложный человек
ЗКМБР (AMRAP) - 5 МИНУТ:
- 15 выходы на турнике
- 20 отжимания в стойке на руках
- 40 пистолеты меняя ноги
- максимум подносы ног к перекладине
20 просмотров   1 нравится
G
Суслик
Выполнить на время:
- 30 выходы на турнике
- 90 пистолеты меняя ноги
- 50 отжиманий в стойке на руках
- 150 воздушные приседания
46 просмотров   2 нравится
WG
Кинг Конг (King Kong)
Выполнить 3 раунда на время:
- 1 становая тяга 205кг/145кг
- 2 выхода на кольцах
- 3 взятия штанги на грудь в сед 112,5кг/77,5кг
- 4 отжимания в стойке на руках
29 просмотров   0 нравится