Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках - техника выполнения упражнения.

Упражнение для замены жима стоя.

Начнем с принятия правильной позиции в стойке на руках. Встаньте от стены примерно на расстоянии вытянутой руки, посередине между вашими ногами и стеной поставьте руки, в дальнейшем, найдете удобное для себя положение.

После того, как вы освоились и стоите уверенно, можно подключить легкое сгибание рук, предварительно подложив возвышение под голову. Со временем, по мере вашего прогресса, стараемся отжиматься все глубже и глубже. В идеале, прийти к отжиманиям с ровной поверхности.

Теперь разберем отжимания способом киппинг, которые могут встречаться на соревнованиях по кроссфиту. Первое, что нужно освоить, это вставать в стойку на голове у стены, здесь важно стоять на макушке, то есть на середине головы и ни в коем случае, не опираться лбом. После этого подключаем работу ног.

После того как вы поняли работу ног в стойке, подключаем работу рук. Выполняем резкий мах ногами вверх и в одно движение с ногами подключаем и руки, полностью их выпрямляем. Здесь важно махнуть ногами вверх к стене, как бы по дуге, частая ошибка мах ногами выполняют в стену, втыкаются в нее стопами и мешают себе в отжиманиях. Махните четко вверх, а ноги сами попадут к стене. Также при отжиманиях старайтесь касаться головой пола как бы чуть позади рук, образуя с кистями некий треугольник.

Зачетные точки, как правило, это в нижнем положении касание головы пола, в верхнем положении касание стопами стены и полное выпрямление рук. После того, как вы научились уверено отжиматься более 10-15 раз, пробуйте более сложные варианты, например, с дефицитом или на параллетах.

Отжимания в стойке на руках хорошее тренировочное упражнение, как вариант замены тяжелым жимам штанги стоя, если работать в полную амплитуду, то плечи получают отличную нагрузку. Как соревновательное упражнение, я бы его не использовал, скажу честно, либо сильно сокращал.