Murph Prep

Система покупки за медальки

срок действия – без ограничения

Murph Prep

Тренировки с весом тела на улице в стиле Murph, подготовка к сдаче комплекса Murph.

Система покупки за медальки

срок действия – без ограничения

MURPH PREP - программа тренировок с весом тела на улице в стиле Murph. Эксклюзивная программа, которая подготовит вас к сдаче комплекса Murph, улучшит вашу гимнастику и вашу беговую подготовленность.

Программа тренировок, направленная на:

развитие общей и силовой выносливости,
улучшение гимнастики и беговой подготовленности
подготовка к сдаче комплекса Murph.

Автор программы - Александр Салманов
Мастер спорта, степень магистра физической культуры и спорта.
Уже более 10 лет действующий кроссфит атлет.

Программа тренировок подойдет для всех любителей тренировок с весом собственного тела, вы значительно улучшите показатели в работе с весом собственного тела, значительно улучшите свою выносливость и работоспособность.

Напомним, что такое комплекс MURPH:
Выполнить на время:

1600 метров бег
100 подтягиваний на турнике
200 отжиманий от пола
300 воздушных приседаний
1600 метров бег

*Можно выполнить как в жилете, так и без него.

АВТОР ПРОГРАММЫ
Александр Салманов

Базовый [★★☆☆]

1 250.00р. за 4 недели

Купить

Дней в неделе: 4

Программа требует минимум оборудования, для тренировок требуется обычная спортивная площадка, которая имеется в каждом дворе.

К чему готовимся?

В конце программы по желанию, можно выполнить тестовое испытание MURPH,
беговая дисциплина (средняя и длинная дистанция с акцентом на результат в комплексе, первая дистанция 1600 метров + финальные 1600 метров на предварительном утомлении). Чаще всего беговая работа будет совмещена в интервалах или комплексах с другими упражнениями,
строгие подтягивания и подтягивания быстрым стилем,
отжимания от пола,
приседания, выносливость и взрывная сила ног,
общая физическая подготовка,
улучшение подвижности, мобильности,
работа на мышцы кора,
упражнения для профилактики травм.

Сколько раз в неделю?

4 тренировки в неделю

Общая продолжительность 8 недель.

Для поддержания конкуретной борьбы, специально для вас пара мини заруб между собой в рейтинговых заданиях Кузницы спорта.
Все упражнения в видео режиме, огромное количество упражнений с весом тела.

Программа тренировки:

Вариант интересной и полезной разминки, подготовки
Основное задание (работаем с основными китами)
Вариант дополнительной работы (множество вспомогательных упражнений, для улучшения результатов в основных движениях).

Эта программа подойдет как для мужчин, так и для девушек. Для комфортного прохождения программы, вам необходимо:

уметь подтягиваться строго более 5 раз
уметь отжиматья с касанием грудью пола более 10 раз
иметь некоторую подготовленность в беге (например выполняли кроссовые пробежки)

Тренировки будут не продолжительными от 40 до 60 минут, их можно выполнять до 4 в неделю, либо через день.

Тренировки совместят в себе разнообразные и полезные задания, которые смогут пробить ваш застой в подтягиваниях и отжиманиях. Вас удивит множество методических приемов.