Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой Подробнее...
958 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы

Основная нагрузка

Трапеции
Мышцы рук
Передние дельты
Средние дельты

Подъем гантелей перед собой - техника выполнения упражнения.

Упражнение на плечи.

Разберем несколько основных вариаций. Первая самая популярная вариация - поочередные подъемы гантелей перед собой, также можно выполнять в двух стилях, параллельно полу и перпендикулярно в стиле молота. В таком стиле локоть находится чуть ниже кистей. При первом варианте акцент уходит на средние дельты, при втором на передние.

Следующая вариация - одновременный подъем гантелей перед собой. И самая, на мой взгляд, интересная и эффективная, одновременный подъем перед собой, держа гантели параллельно друг другу, позволяют отлично прочувствовать целевые мышцы. При данном варианте локти находятся чуть ниже кистей, чтобы лучше включить в работу передние дельты.

Поднимаем гантели до уровня глаз либо чуть выше. По возможности отключаем читинговые движения, хотя для добивки можно и читингом поработать. Локти слегка согнуты и движутся вместе с кистями, не отстают и не опережают.

Отлично работают передние и средние дельты, а так же трапеции!

Основные ошибки - излишний читинг - помощь ногами и спиной, так можно делать, но для других целей. Также одной из ошибок, является излишнее закидывание гантелей за голову, отключая из работы ваши целевые мышцы.

Программы с упражнением

Один дома
Подойдет всем
Тренировка рук с гантелями и турником дома
от 1 250.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 350.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 1 350.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 1 350.00 р.
Iron Ladies
Придется попотеть
Акцент на проработку мышц ног и ягодичных мышц с обязательным комплексом упражнений на верх тела
от 1 450.00 р.