Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой Подробнее...
533 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы

Основная нагрузка

Трапеции
Мышцы рук
Передние дельты
Средние дельты

Подъем гантелей перед собой - техника выполнения упражнения.

Упражнение на плечи.

Разберем несколько основных вариаций. Первая самая популярная вариация - поочередные подъемы гантелей перед собой, также можно выполнять в двух стилях, параллельно полу и перпендикулярно в стиле молота. В таком стиле локоть находится чуть ниже кистей. При первом варианте акцент уходит на средние дельты, при втором на передние.

Следующая вариация - одновременный подъем гантелей перед собой. И самая, на мой взгляд, интересная и эффективная, одновременный подъем перед собой, держа гантели параллельно друг другу, позволяют отлично прочувствовать целевые мышцы. При данном варианте локти находятся чуть ниже кистей, чтобы лучше включить в работу передние дельты.

Поднимаем гантели до уровня глаз либо чуть выше. По возможности отключаем читинговые движения, хотя для добивки можно и читингом поработать. Локти слегка согнуты и движутся вместе с кистями, не отстают и не опережают.

Отлично работают передние и средние дельты, а так же трапеции!

Основные ошибки - излишний читинг - помощь ногами и спиной, так можно делать, но для других целей. Также одной из ошибок, является излишнее закидывание гантелей за голову, отключая из работы ваши целевые мышцы.

Программы с упражнением