Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой Подробнее...
460 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Сила
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Трапеции
Мышцы рук
Передние дельты
Средние дельты

Подъем гантелей перед собой. Упражнение на плечи

Разберем несколько основных вариаций. Первая самая популярная вариация - поочередные подъемы гантелей перед собой, так же можно выполнять в двух стилях, параллельно полу, и перпендикулярно в стиле молота. В таком стиле локоть находится чуть ниже кистей. При первом варианте акцент уходит на средние дельты, при втором на передние. Следующая вариация одновременный подъем гантелей перед собой. И самая на мой взгляд интересная и эффективная одновременный подъем перед собой держа гантели параллельно друг другу, лично я отлично чувствую целевые мышцы. При данном варианте локти находятся чуть ниже кистей, что бы лучше включить в работу передние дельты.

Поднимаем гантели до уровня глаз либо чуть выше. По возможности отключаем читинговые движения, хотя для добивки можно и читингом доработать. Локти слегка согнуты и движутся вместе с кистями, не отстают и не опережают.

Основные ошибки - излишний читинг - помощь ногами и спиной, так можно делать, но для других целей. Так же одной из ошибок, является излишнее закидывание гантелей за голову, отключая из работы ваши целевые мышцы.

Теперь снова правильный вариант выполнения. Отлично работают передние и средние дельты, а так же трапеции!

Программы с упражнением