Жим Арнольда

Жим Арнольда Подробнее...
472 просмотра
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты

Жим Арнольда - техника выполнения упражнения.

Упражнения на плечи.

Разберем эффективное упражнение для ваших плечей! Оно отлично подойдет, как для проработки мышц, так и для укрепления плечевых суставов и связок!

Возьмите две гантели и удерживайте их перед собой - затем начинаем выжимать гантели вверх по дуге. То есть не просто разворачиваем кисти, а описываем как бы такой круг. Стараемся описывать круг, как при жиме вверх, так и при опускании гантелей. То есть начинаем подъем гантелей вверх с одновременным отведением локтей в стороны и также вниз. Здесь важны обе фазы, позитивная - подъем гантелей и негативная - опускание гантелей. Опускаем гантели не просто на грудь, а уводим их чуть вперед - не выключая из работы ваши плечи. Все движения стараемся делать плавно, без рывков, выжимать можно чуть быстрее, а опускать медленнее.

При выполнении Жима Арнольда - основные целевые мышцы - передние и средние дельты, а так же трапеции.

Программы с упражнением