Жим Арнольда

Жим Арнольда Подробнее...
444 просмотра
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты

Жим Арнольда - Техника. Упражнения на плечи

Сегодня мы с вами разберем одно эффективное упражнение для ваших плечей! Оно отлично подойдет как для проработки мышц, так и для укрепления плечевых суставов и связок!

Жим Арнольда - Техника. Упражнения на плечи

Возьмите две гантели и удерживайте их перед собой - затем начинаем выжимать гантели вверх по дуге. То есть не просто разворачиваем кисти, а описывает как бы такой круг. Стараемся описывать круг как при жиме вверх, так и при опускании гантелей. То есть начинаем подъем гантелей вверх с одновременным отведением локтей в стороны и так же вниз. Здесь важны обе фазы, позитивная - подъем гантелей и негативная - опускание гантелей. Опускаем гантели не просто на грудь, а уводим их чуть вперед - не выключая из работы ваши плечи. Все движения стараемся делать плавно без рывков, выжимать можно чуть быстрее, а опускать медленнее.

При выполнении Жима Арнольда - Основные целевые мышцы - передние и средние дельты, а так же трапеции.

Программы с упражнением