Жим Арнольда

Жим Арнольда Подробнее...
591 просмотр
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы

Основная нагрузка

Мышцы рук
Трицепс плеча
Передние дельты
Средние дельты

Жим Арнольда - техника выполнения упражнения.

Упражнения на плечи.

Разберем эффективное упражнение для ваших плечей! Оно отлично подойдет, как для проработки мышц, так и для укрепления плечевых суставов и связок!

Возьмите две гантели и удерживайте их перед собой - затем начинаем выжимать гантели вверх по дуге. То есть не просто разворачиваем кисти, а описываем как бы такой круг. Стараемся описывать круг, как при жиме вверх, так и при опускании гантелей. То есть начинаем подъем гантелей вверх с одновременным отведением локтей в стороны и также вниз. Здесь важны обе фазы, позитивная - подъем гантелей и негативная - опускание гантелей. Опускаем гантели не просто на грудь, а уводим их чуть вперед - не выключая из работы ваши плечи. Все движения стараемся делать плавно, без рывков, выжимать можно чуть быстрее, а опускать медленнее.

При выполнении Жима Арнольда - основные целевые мышцы - передние и средние дельты, а так же трапеции.

Программы с упражнением

Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 250.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 860.00 р.
ТЯЖЕЛОГИМНАСТ
Нужна сила воли
Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!
от 950.00 р.