Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя Подробнее...
557 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Тип усилий
Динамика
Специализация упражнения
Работа с отягощением
Соотношение по плоскотям
Вертикальные жимы

Основная нагрузка

Трапеции
Трапециевидная мышца (верхняя)
Мышцы рук
Средние дельты
Короткая малоберцовая мышца

Разведение гантелей стоя (разводка гантелей стоя) - техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать плечи.

Разведение гантелей стоя. Возьмите гантели в обе руки и держите их у пояса, руки слегка согнуты в локтевых суставах, корпус незначительно наклонен вперед. Выполняем разведение гантелей в стороны, ведем руки вверх локтями, то есть локти опережают ваши кисти, в верхнем положении руки доводим чуть выше ваших плечей, высоко махать гантелями не нужно, во-первых, нагрузка на дельты становится меньше, во-вторых, есть риск травмы плечевых суставов, в нижнем положении сводим руки перед собой у пояса. Голову не опускаем, взгляд перед собой, спина ровная, Стараемся не раскачиваться и не помогать себе корпусом, кисти не забрасываем вверх, вперед локтей, они остаются чуть ниже. Основные работающие мышцы – средние пучки дельт и трапеции.

Программы с упражнением

Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 890.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 790.00 р.
CrossFitness
Подойдет всем
Программа тренировок для людей с избыточным весом. Начать может совсем не подготовленный человек!
от 850.00 р.
Гладиатор
Подойдет всем
Набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. Пройти цикл тренировок для мужчин в зале и создать тело своей мечты!
от 860.00 р.
Гимнастика
Подойдет всем
Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!
от 750.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 890.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 890.00 р.
FUNCTIONAL MUSCLES
Придется попотеть
Строим функциональные мышцы, готовые к любой нагрузке! Гармоничное развитие всех мышц вашего тела.
от 850.00 р.