Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя Подробнее...
370 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Дом
Сложность
Базовый
Снаряды
Гантели
Развитие качеств
Сила
Тип усилий
Толкающие
Тянущие
Специализация упражнения
Бодибилдинг
Фитнес

Основная нагрузка

Трапеции
Трапециевидная мышца (верхняя)
Мышцы рук
Средние дельты
Короткая малоберцовая мышца

Разведение гантелей стоя (разводка гантелей стоя) - техника выполнения упражнения.

Упражнение для того, чтобы накачать плечи.

Разведение гантелей стоя. Возьмите гантели в обе руки и держите их у пояса, руки слегка согнуты в локтевых суставах, корпус незначительно наклонен вперед. Выполняем разведение гантелей в стороны, ведем руки вверх локтями, то есть локти опережают ваши кисти, в верхнем положении руки доводим чуть выше ваших плечей, высоко махать гантелями не нужно, во-первых, нагрузка на дельты становится меньше, во-вторых, есть риск травмы плечевых суставов, в нижнем положении сводим руки перед собой у пояса. Голову не опускаем, взгляд перед собой, спина ровная, Стараемся не раскачиваться и не помогать себе корпусом, кисти не забрасываем вверх, вперед локтей, они остаются чуть ниже. Основные работающие мышцы – средние пучки дельт и трапеции.

Программы с упражнением