Пять упражнений для крепкого хвата

Пять упражнений для крепкого хвата Подробнее...
579 просмотров
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности
0 нравится

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тренажеры
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Тянущие
Статические
Специализация упражнения
Бодибилдинг

Основная нагрузка

Мышцы рук
Мышцы предплечья
Мышцы кисти

Пять упражнений, которые можно выполнить в тренажерном зале.

1. Сгибание в лучезапястных суставах со штангой стоя (спереди и сзади)

2. Сгибание в лучезапястных суставах со штангой сидя

3. Удержание двух дисков щипковым хватом на время

4. Сгибание в лучезапястных суставах у блока (спереди и сзади)

5. Вис на турнике

Итак начнем со сгибаний в лучезапястных суставах со штангой стоя. Выполняйте плавные сгибания, скатывайте гриф на кончики ваших пальц и полностью закатывайте кисть обратно. Можно выполнять как с грифом перед собой так и сзади.

Крепкий хват. Следующее упражнение сгибание в лучезапястных суставах сидя. Уприте ваши предплечья в бедра так что бы ваши кисти находились на весу. Выполняйте плавные сгибания, скатывайте гриф на кончики ваших пальц и полностью закатывайте кисть обратно, будьте аккуратны и не ставьте большой вес, возможно хватит пустого грифа.

Упражнения для хвата. Следующее упражнение для так называемого щипкового хвата, возьмите диски от штанги так что бы удерживать их только пальцами. Чем дольше продержите тем лучше. Постепенно увеличивайте время удержания и вес дисков. Попробуйте для начала продержать диски 1 минуту!

Сильный хват. Следующее упражнение сгибание в лучезапястных суставах у блока. Выполняйте плавные сгибания, скатывайте ручку на кончики ваших пальц и полностью закатывайте кисть обратно. Можно выполнять упражнение как перед собой так и сзади.

И заключительное упражнение вис на турнике, чем дольше провисите тем лучше, попробуйте для начала провисеть 1 минуту! Чем шире ширина хвата тем лучше! А если турник крутящийся то вообще здорово!

Упражнения для хвата. Пять упражнений для крепкого хвата.

Программы с упражнением