Пять упражнений для крепкого хвата

Пять упражнений для крепкого хвата Подробнее...
918 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Пол
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тренажеры

Основная нагрузка

Мышцы рук
Мышцы предплечья
Мышцы кисти

Пять упражнений для крепкого хвата, которые можно выполнить в тренажерном зале.

1. Сгибание в лучезапястных суставах со штангой стоя (спереди и сзади)

2. Сгибание в лучезапястных суставах со штангой сидя

3. Удержание двух дисков щипковым хватом на время

4. Сгибание в лучезапястных суставах у блока (спереди и сзади)

5. Вис на турнике

Сгибание в лучезапястных суставах со штангой стоя. Выполняйте плавные сгибания, скатывайте гриф на кончики ваших пальцев и полностью закатывайте кисть обратно. Можно выполнять, как с грифом перед собой, так и сзади.

Сгибание в лучезапястных суставах сидя. Уприте ваши предплечья в бедра, так, чтобы ваши кисти находились на весу. Выполняйте плавные сгибания, скатывайте гриф на кончики ваших пальцев и полностью закатывайте кисть обратно, будьте аккуратны и не ставьте большой вес, возможно хватит пустого грифа.

Следующее упражнение для, так называемого, щипкового хвата. Возьмите диски от штанги, так, чтобы удерживать их только пальцами. Чем дольше продержите, тем лучше. Постепенно увеличивайте время удержания и вес дисков. Попробуйте для начала продержать диски 1 минуту!

Сгибание в лучезапястных суставах у блока. Выполняйте плавные сгибания, скатывайте ручку на кончики ваших пальцев и полностью закатывайте кисть обратно. Можно выполнять упражнение как перед собой, так и сзади.

И заключительное упражнение - вис на турнике. Чем дольше провисите, тем лучше, попробуйте для начала провисеть 1 минуту! Чем шире ширина хвата, тем лучше! А если турник крутящийся, то вообще здорово!

Программы с упражнением

Физическая подготовка рукоборца
Подойдет всем
Физическая подготовка рукоборца от чемпиона мира. Обучающий курс + программа тренировок от МСМК Андрея Антонова.
от 2 590.00 р.
Fanatic Team Camp
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту
от 1 450.00 р.
Military program
Придется попотеть
Программа тренировок для военных и для сотрудников силовых подразделений. Два варианта тренировки на каждый день.
от 1 850.00 р.
Functional PRO
Высший пилотаж
Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.
от 1 250.00 р.
Functional Training
Придется попотеть
Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.
от 1 350.00 р.
Fanatic STRONG
Нужна сила воли
Набрать функциональную мышечную массу, поднять силовые показатели. Крушить комплексы из кроссфита с железом.
от 1 350.00 р.
Кроссфит новобранец
Втянуться
Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.
от 1 450.00 р.
Rocky - для бойцов
Придется попотеть
Программа физической подготовки для бойцов! Стань мощным и выносливым!
от 1 550.00 р.
Functional Bodybuilding 2.0
Придется попотеть
Полноценный план тренировок, чтобы нарастить функциональные мышцы! Двигайся быстро и качественно!
от 1 650.00 р.