Пять упражнений для крепкого хвата

Пять упражнений для крепкого хвата Подробнее...
597 просмотров
0 нравится
Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности

Параметры

Показ
Мужской
Место
Зал
Сложность
Базовый
Снаряды
Штанга
Тренажеры
Развитие качеств
Выносливость
Сила
Тип усилий
Тянущие
Статические
Специализация упражнения
Бодибилдинг

Основная нагрузка

Мышцы рук
Мышцы предплечья
Мышцы кисти

Пять упражнений для крепкого хвата, которые можно выполнить в тренажерном зале.

1. Сгибание в лучезапястных суставах со штангой стоя (спереди и сзади)

2. Сгибание в лучезапястных суставах со штангой сидя

3. Удержание двух дисков щипковым хватом на время

4. Сгибание в лучезапястных суставах у блока (спереди и сзади)

5. Вис на турнике

Сгибание в лучезапястных суставах со штангой стоя. Выполняйте плавные сгибания, скатывайте гриф на кончики ваших пальцев и полностью закатывайте кисть обратно. Можно выполнять, как с грифом перед собой, так и сзади.

Сгибание в лучезапястных суставах сидя. Уприте ваши предплечья в бедра, так, чтобы ваши кисти находились на весу. Выполняйте плавные сгибания, скатывайте гриф на кончики ваших пальцев и полностью закатывайте кисть обратно, будьте аккуратны и не ставьте большой вес, возможно хватит пустого грифа.

Следующее упражнение для, так называемого, щипкового хвата. Возьмите диски от штанги, так, чтобы удерживать их только пальцами. Чем дольше продержите, тем лучше. Постепенно увеличивайте время удержания и вес дисков. Попробуйте для начала продержать диски 1 минуту!

Сгибание в лучезапястных суставах у блока. Выполняйте плавные сгибания, скатывайте ручку на кончики ваших пальцев и полностью закатывайте кисть обратно. Можно выполнять упражнение как перед собой, так и сзади.

И заключительное упражнение - вис на турнике. Чем дольше провисите, тем лучше, попробуйте для начала провисеть 1 минуту! Чем шире ширина хвата, тем лучше! А если турник крутящийся, то вообще здорово!

Программы с упражнением